应对压力的四条规则 - 彭博社

Justin Ocean

呼吸练习是一种古老的实践，越来越多地得到科学验证，并用于优化大脑能力和缓解压力。

插图：Gizem Vural

大家好，Pursuits 家族，我是 Justin Ocean，这里的副编辑之一。

我们对荒谬的报道请求并不陌生。你知道七月是全国裸体假期月吗？也就是说，去度假，但要裸体。

几周后，我收到了一封试图向我推销“微假期”概念的电子邮件——你知道的，比如 当你周末出去玩。真有趣！

但我在周二收到的电子邮件，在总统辩论之前，让我惊讶不已：这是关于一种被称为“选举肉毒杆菌”的东西。

不，你不能仅仅通过休息就让你的脸年轻10岁。那是肉毒杆菌。这以及我们在 潜入Canyon Ranch Spa时学到的其他奇怪的健康秘密。插图：Jaci Kessler Lubliner不，不是 选择性肉毒杆菌， 这就是，嗯，所有的肉毒杆菌。这是一个关于注射增加以平滑因 哈里斯与特朗普2024年对决 和所有那些真正重要的下级选举而导致的压力线的潜在故事。一位 公园大道的整形外科医生 想要讨论。

彭博社追求艺术市场的不平衡复苏意味着一些人丰盛，另一些人饥荒汽车已成为计算机。但有些人希望恢复老式变速器六位创作者携新音乐剧《我为什么这么单身？》重返西区法瑞尔·威廉姆斯与K-Pop明星联手进行在线拍卖我没有上钩，但这让我思考我们所有人如何共同努力深呼吸并放松。

[我在Hästens床上度过了我一生中最好的睡眠，这是八款令人惊叹的产品之一，帮助你回到日常生活中。插图由Pedro Veneziano为彭博商业周刊创作](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_08_20_883789)周二的总统辩论是一个完美的例子。与其像6700万你们那样现场直播观看，我选择了放弃。我在晚上10点之前抢到了一个稀有的预订，地点是激光狼，这是我自2022年以来一直想去的餐厅。（就像超级碗期间的用餐一样，辩论之夜纽约有很多空桌。）我吃得太多，和朋友聊了聊，笑了笑，避免了社交媒体。精彩片段和分析稍后会在彭博社的主页上发布。

我并不是不关心即将到来的选举。我关心。我会投票。如果你还没有注册，赶紧去注册。

但除了我的选票，我没有影响力。作为彭博社的记者，根据其伦理政策，我可以私下表达我的观点，但在公开场合必须保持中立。我不支持或捐款给候选人或事业。我不代表任何人进行竞选。我不参与政治辩论。那么，为什么要买票去马戏团，只是为了激动不已呢？放下那些你无法控制的事情更健康。

[并且认识到那些你可以控制的事情。在Cafe Zaffri预订一个高质量的夜晚，这是今年秋天纽约市17个顶级餐厅之一，完全在你的掌控之中。摄影师：Gentl + Hyers](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_08_23_889605)不过我明白。逃避并不适合每个人。公平地说，这也不是很有效。世界上有很多事情正在深深地在我的灵魂上留下皱纹。

所以在我们享受完夏季的乐趣后，重新回到压力中，我向我的同事和我们的Instagram粉丝提出更多关于如何放松和解压的想法。

请注意：这些都不是革命性的。我们内心深处都知道该怎么做。但请将此视为一个有用的提醒。

规则一：停止

你已经知道要停止在床上无休止地刷手机，但@lucyn7通过“拥有一个30分钟不间断的夜间例行程序，专注于自我护理”将她的放松提升到了一个新的层次。

数字策略师Tait Foster (@taitfoster)建议进行“感官剥夺浸泡”。如果你想全力以赴，这是最值得购买的。摄影师：Janelle Jones为彭博商业周刊拍摄。插图：Ben Lewis GilesGabriel Alers (@galers97)呼吁放慢脚步，生活方式大师可能称之为“有意识地生活”。他写道，放松的关键是：“也许是陈词滥调，但享受我拥有的幸福时刻。意识到生活中的停顿是有帮助的。”

“专注于现在而不是过去或未来”也是来自波士顿的药剂师Devin Bach (@devinbach)放松的方式。此外，“爱好和大自然”，这与我姐姐(@kaityocean)的建议相呼应：“每天都要走出去/亲近大自然”，当然还有“锻炼/瑜伽/游泳/拉伸/针灸。”

[罗德岛设计师和教授Lee-Sean Huang (@leesean)在后院安装了一个热水浴缸来放松。游泳池怎么样？摄影师：IO Photography/Water Artisans](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_09_06_915134)[手机界限](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_05_28_750309) 是一个常见的说法：娱乐高管Shana Naomi Krochmal (@shananaomi)建议“关闭工作邮件通知（永久）。”

与此同时，经营自己公关公司的Jenna Kaplan (@jennagkaplan)，属于过于普遍的 过度紧张的父母，选择利用通知来做好事情。

“我有日历提醒去接触大自然！”她说，同时建议，“社交应用的时间限制，每天只允许使用15分钟。我的大部分压力来自过度刺激，因此远离屏幕、当前的政治话语和主流新闻消费让我总体上处于更好的心理状态，也让我更容易放松。”

“如果一切都失败了，”她继续说，“从冰箱里拿出的预先调好的马提尼通常能解决问题。”

[这是 六位首席执行官下班后喝什么来放松。插画：Simone Noronha为彭博商业周刊创作](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_08_12_870244)### 规则二：呼吸

我的汽车同事，汉娜，说除了遛狗和限制社交媒体，她的放松秘诀是“深呼吸和红外桑拿。”

至于后者，她每周都会去 HigherDose 在纽约市或 Pause 在洛杉矶进行一个小时的强烈排毒，每次旅行后她总是第一个去的地方。“你会有极度出汗，甚至心率升高。将红外线 与冷水浴 结合，能获得最佳的身体和心理益处，”她说。

一个额外的好处：“一个小时的无手机时间是最好的减压方式。”

这些桑拿使用 红外线光直接加热你的身体，而不是加热你周围的空气，因此你的核心温度会升高，而不必坐在一个环境温度可以达到200华氏度的房间里。来源：HigherDose另一位呼吸练习的爱好者是 @ceyhancetin。“我看到一个TikTok说，放松的最简单和最便宜的方法就是专注于你的呼吸并让它慢下来，这真的很真实。当我感到压力或恐慌时，我会尽可能地放慢速度。我的呼吸、走路、我听的音乐——这都有效！”

规则第3条：倾听

励志播客是 @juaniiss 控制压力的方式。一些同事的建议：不要改变任何事情、 奥普拉的超级灵魂、 梅尔·罗宾斯播客，以及以一种另类的方式 批评与讲述，甚至 野蛮爱情播客（这带着一丝调侃）。

奢侈手表市场Winder的创始人兼首席执行官Baran Kara (@barankaraofficial)坚信冥想，这基本上就是倾听自己。正念是一个密切相关的概念。

[Sonos Ace耳机于六月首发，这是一个50亿美元的市场机会，根据音频公司的首席执行官的说法。摄影师：Jeenah Moon/Bloomberg](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_05_21_745195)Kara并不孤单。十年前，我们写过关于交易员如何在华尔街大赚一笔的文章，通过开始冥想练习，这种现象只会变得更加普遍。桥水基金的Ray Dalio说他几乎每天都在做。在我自己的生活中，学习超越冥想（TM）在大卫·林奇基金会的学习对我的幸福感产生了巨大影响。

而且永远不要低估吸收轻松娱乐的治愈力量：“大英烘焙大赛——这是一个严肃的答案，”编剧和导演Roniel Tessler (@withoutmeitsmaca)说这是他减压的秘密。“我所需要的只是一个每个人都互相支持的电视节目，最糟糕的事情就是有人掉了一个蛋糕。”

规则编号 4：补充能量

现在这很简单：“饮食”说 @portfoliorx。最近我非常喜欢偷偷将 功能性蘑菇 加入我的饮食中，它们正在经历 它们的“CBD时刻”。 这可能是安慰剂效应，但谁在乎！我确实感到精神和情绪的提升。（Om Master Blend 是我的首选。）

如果这不是你喜欢的灵芝茶，我们写了很多其他美味的东西值得花点时间去了解：

那么，如果一切都失败了，你考虑过度假吗？

在 Instagram 上与贾斯廷联系**和通过电子邮件。

[有时候，缓解压力的唯一解决办法就是逃离——秋天是新的夏天，毕竟。摄影师：亚历山大·斯帕塔里/Getty Images/Moment RF](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_09_07_916821)### 值得我休息的事情

够了，修剪整齐的草坪。种植本土花园可以很简单，我受到启发，感谢非营利组织Wild Ones及其免费的设计图书馆。

不要讨厌 $100的鸡块，讨厌游戏。

为什么，为什么，为什么会有人认为 重办Frye音乐节是个好主意？

企业活动能成为必去的公共乐趣吗？可以！ 可爱的“花卉市场”是澳大利亚艺术家CJ Hendry与奢华美容品牌 Clé de Peau Beauté的合作，周末将在纽约罗斯福岛举行。

[VIP预览的场景。门票是免费的——但试着不买一束亨德里的豪华艺术作品。摄影师：CJ Hendry Studio](https://cjhendrystudio.com/pages/flower-market-flowers)好吧，我推荐戴维斯夫人在Peacock上已经晚了一年，但我猜这对你来说也是新的。（我提到过它在Peacock上，对吧？）坚持到第二集，你会被每分钟的惊叹所回报，这显然是关于一个口无遮拦的修女在寻找圣杯时与人工智能作斗争，结果却远不止于此。

新上Max： 特朗普多莉·帕顿，她爱猩猩。我说得够多了。

你看过物质的预告片吗？ 这部由黛米·摩尔主演的身体恐怖片在戛纳获得了11分钟的掌声，我已经买好了9月20日首映夜的票。

10种放松的方式

除了逃避现实的电影和可 binge 的电视，我喜欢放松的另一种方式是读一些好书。所以如果你也赞同这个策略，这里有一份我们夏季最优秀故事的列表。但不要只听我的话：它们也是像你一样的读者中最受欢迎的。

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如果你只读一件事……

美国的“约会衰退”

[我还以为我很难……新冠疫情让额外1300万美国人单身。插图：Dalbert Vilarino 为彭博商业周刊绘制](https://www.outputnews.com/2024/bloomberg/news_2024_09_10_923700)尴尬！疫情引发的经济衰退幸好很短暂。但斯坦福大学的一项新研究，以及最近的政府调查数据，支持了这样的结论：病毒还引发了美国人社交生活的衰退——这种情况在大多数美国成年人接种疫苗多年后仍然存在。数据Ben Steverman引用的令人震惊——而且非常非常悲伤。

但这不必如此！

有一个简单、无压力的解决方案，他几年前为我们写过： 如果你想拯救世界，举办一个派对。

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