《瞌睡女孩无酒精鸡尾酒？Z世代求助TikTok改善睡眠质量》- 彭博社

TikTok标志在智能手机上。

摄影师：Gabby Jones/Bloomberg

嗨，我是Elina在伦敦。我一直在尝试从TikTok学到的配方来帮助我入睡，但在我们继续之前…

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TikTok的睡眠贴士吸引了Z世代

在TikTok上四处转转，你可能会看到一位影响者在床上喝着色彩鲜艳的饮料。

Z世代已经在社交媒体上着迷于如何改善夜间睡眠的技巧。最新的配方？“嗜睡女孩无酒精鸡尾酒”，由酸樱桃汁、镁粉和苏打水制成，倒在冰上。

随着最新一代人现在也在寻找改善睡眠的方法，“睡眠经济” — 包括从枕头到补充剂的一切 — 预计在2024年全球价值 $5850亿。

彭博社预测自新冠疫情以来心脏病死亡率激增，令科学家感到困惑挪威游轮因爆发疫情在毛里求斯停航这些阿拉巴马州诊所仍在进行试管婴儿。其他诊所已停止葛兰素史克表示HIV疫苗对某些患者比每日口服药物更好睡眠不足是有代价的。根据兰德智库的一份报告，由于生产力下降，美国、日本、德国、英国和加拿大每年损失6800亿美元。

本周有一个晚上，我和室友们尝试了催眠女孩无酒精鸡尾酒，效果参差不齐。一个朋友陷入了一种宁静的睡眠，不愿醒来，而另一个极端的朋友则遭受比平常更糟糕的失眠和噩梦。

在这个毫无科学依据的研究中，另外两名参与者没有看到任何效果。不过我们都同意一件事：酸樱桃汁虽然昂贵，但很美味。

樱桃是一种天然的褪黑激素来源，这是一种调节我们昼夜节律的激素。晚上褪黑激素水平较高，告诉我们的身体是时候睡觉了。这种水果还含有色氨酸，据说有助于褪黑激素的产生，以及镁，据说通过平静中枢神经系统来促进睡眠。

TikTok对于病毒性健康技巧并不陌生，有些技巧更让人眉头一皱。几年前，煮过的生菜水开始流行，甚至有些用户甚至开始睡前喝生鸡蛋。稍微更吸引人的是最近的“睡前冰沙”，这是一种含有褪黑激素和富含镁的成分的混合物，如杏仁酱、燕麦片、菠菜、香蕉和冷甘菊茶。

但这些技巧真的有助于改善你的睡眠吗？

“一般来说，并没有研究表明，如果你吃更多某种类型的食物，它实际上会对你的睡眠产生积极影响，”创立了The Good Sleep Clinic的临床心理学家Maja Schaedel说。

到目前为止的研究要么结果不明确，要么是在小鼠身上测试过，要么样本量不足以具有统计学意义。

专家们认为，改善睡眠的最佳方法，不幸的是，并不是液体。第一步是改善你的生活方式和睡眠卫生，Lindsay Browning说，她是一位特许心理学家和神经科学家。这包括：自然日光暴露、定期锻炼和均衡营养的饮食，减少压力，避免晚上明亮的灯光。

如果问题仍然存在，最好的解决方法是认知行为疗法或心理疗法。

“人们总是更喜欢简单、廉价、另类的TikTok热潮解决方案，而不是真正的解决方案，” Browning说。“归根结底，这些事情都不会对某人的睡眠产生巨大影响。” 她的解决方案是什么？“你必须做出生活方式的改变。”

我猜这意味着我不能再深夜狂看Netflix的重播了。无关的话题：有人想要半瓶樱桃汁吗？— Elina Ganatra

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