香港青少年如何减轻压力？有哪些可用软件？ - 《南华早报》旗下《Young Post》
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每周，《话题讨论》都会提供一份练习表，通过我们撰写的故事相关练习来训练你的阅读理解能力。
每个人都会有感到压力的时候。人们也常常会忽略这些情绪，希望它们一夜之间消失。
但压力不会凭空消失。
香港心理健康诊所"Mindsight"创始人Avis Ngan警告说，如果放任不管，问题可能会恶化。
这被称为压力循环，用于描述身体如何适应压力。它包括三个阶段：警觉期、抵抗期和衰竭期。
压力的三个阶段
“就像手机的’低电量’提醒一样，当我们身体意识到面临挑战并准备应对时，就会触发警报系统，“Ngan解释道。
这种反应也被称为"战斗或逃跑"反应。
我们的身体会以心跳加速、感官敏锐和呼吸急促等方式作出反应。
Ngan表示，学业压力和错失恐惧症是香港青少年处于"警觉"阶段的典型诱因。
“这种感觉…会让我们的身心如同面临危险般作出反应，“他说。
“抵抗"阶段就像手机的低电量模式。
Avis Ngan建议记录自己的情绪变化。照片：资料图片"我们的身体正在努力应对压力以保持平衡，“身为临床心理学家的Ngan说道。
但就像省电模式不适合全天使用一样，身体若没有充分休息，也无法长期保持这种高度警觉状态。
在这个阶段，我们可能会产生挫败感，并难以集中注意力。
当身体疲惫时，就会进入最后的“精疲力竭”阶段。
“就像手机电量完全耗尽一样。这让我们感到彻底崩溃，”心理学家解释道。
症状包括疲劳、情绪波动、对最喜欢的活动失去兴趣，以及健康问题或过敏。
“当精疲力竭来袭时，一切重要的事情都开始分崩离析，”Ngan说。
“上课时你的大脑感觉模糊不清，即使努力也无法集中注意力。”
他说，这就像你的身心“在空转，从学业表现到最亲密的关系，一切都受到影响”。
为什么香港青少年选择‘躺平’？对一些人来说，‘这样没那么大压力’
困在抵抗阶段
Ngan指出，许多学生被困在“抵抗”阶段。
“他们可能认为自己没事，因为他们还没有完全崩溃，但他们的身体实际上已经超负荷运转，”他说。
这些学生不断告诉自己复习完就休息，但总有另一场考试等着他们。
在这种情况下，他们会开始容易烦躁，难以集中注意力，睡眠和食欲也会发生变化。他们可能还会难以完成任务。
“当你注意到这些迹象时，停下手中的事情，做几次深呼吸，进行五分钟的冥想，”他说。
快速散步也能让你平静下来。
Ngan建议记录你的情绪变化。
“当压力来袭，就像突然遭遇倾盆大雨——但你不必站在原地被压力循环淋透，”他说。“你的应对工具就是你的雨伞，而了解早期预警信号就像拥有一个非常精准的天气预报应用。”
每日情绪检查可以使用MoodMeter这类应用来帮助你理解自己的感受。Calm和Headspace包含减压练习，而Newlife.330则提供粤语工具和视频资源。
将想法写在纸上也很有帮助。
Ngan表示，这有助于建立一种联系，让你更容易接纳自己的情绪。
要测试你对本故事的理解，请下载我们的可打印练习册或回答以下测验问题。
词汇拓展
downpour 大雨突然开始的强降雨
heightened 提升的变得更强
overdrive 超負荷高度活跃且工作强度极大
抵抗 抗拒不受某事物影响的能力
触发 引致使某事突然发生
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多丽丝·韦多丽丝在2018年加入《邮报》前，曾就职于BBC和Cengage等教育出版机构。她专注于制作图表和数字学习内容，并对心理健康与福祉相关议题有特别研究。
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