练习感恩如何有益于你的心理健康并在困难时期提供帮助 - 南华早报 | 青年邮报
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每周，《话题讨论》都会提供一份练习工作表，通过我们撰写的故事相关练习来提升你的阅读理解能力。
有时，记住生活中的积极事物可能很困难。这就是为什么练习感恩如此重要。感恩意味着对我们生活中拥有的事物保持觉知并心怀感激。
根据哈佛健康出版社2021年的一份报告，关注感恩有助于增加幸福感并提振情绪。该报告列举了保持感恩日记、细数幸福之事以及冥想等简单行为作为培养感恩之心的方法。
通过选择感恩，我们专注于生活中的美好事物。当你感到沮丧或不堪重负时，练习感恩也会有所帮助。
当然，生活中总会有艰难的经历，心怀感激并不意味着这些困难不真实。然而，这是一个强大的工具，能帮助你在艰难时期依然记得总有值得感恩之事。
Alison Drake是香港OmSkool瑜伽的创始人。照片：Handout### 以下是开始每日感恩练习的三个建议：
1. 早晨写下三到五件你感激的事情。手写而非打字能让你从屏幕时间中得到良好休息。根据你的想法添加尽可能多的细节。你可以为此准备一个漂亮的新记事本。随着时间的推移，回顾你所写的内容并提醒自己所有值得感恩之事会是一个美好的习惯。
2. 每晚躺下入睡时，回想当天让你感恩的三到五件事及其原因。带着满心感激入睡的感觉会非常美好！
3. 专注于你真心感激的某个人及其原因。可以通过在脑海中想着这个人或直接告诉他们来表达。你可以和他们交谈、发短信、打电话或写邮件。想象一下他们听到这些话时的感受。这也会让你自己感觉良好！
前文提到的"三到五件事"是帮助你入门的指引。你每天可以写下任意数量令你感恩的事。
在情绪低落或处境艰难的日子里，即使只找到一两件值得感恩的事，也可能感觉是巨大的进步。这完全没问题！关键是以真实且可操作的方式实践感恩。
设定具体的感恩主题会很有帮助。例如：身边的人、宠物与动物、大自然、食物或愉快经历。
这能帮助你发现对自己重要的不同感恩事项，并通过不同视角看到生活中的所有美好。
即使在情绪低落时，保持感恩练习的连贯性也至关重要。图片：Shutterstock你可以记录进行这些练习时的感受。回忆与朋友交谈时，是否感到胸口轻盈？想起与宠物共度的时光时，温暖的感觉是否弥漫全身？
关注这些身体和情感反应有助于深化你的感恩体验。坚持是关键。
即使遇到不顺心的日子，也要坚持练习。留意自己长期的情绪变化，即使在糟糕的日子里。你将学会如何训练大脑更敏锐地感知生活中的积极事物。
解答由香港OmSkool瑜伽创始人艾莉森·德雷克提供。德雷克通过健康策略帮助青少年管理身体、心理和情绪健康。
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艾莉森·德雷克艾莉森·德雷克曾是一名小学教师，也是OmSkool瑜伽的创始人，该机构为香港的儿童、青少年和学校定制瑜伽和正念课程。目的是通过健康策略支持年轻人管理他们的身体、心理和情绪健康。
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