为什么香港儿童运动不足？他们可能精力耗尽——《南华早报》青年邮报
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最近，安迪·李发现更容易集中精力学习、安稳入睡并合理安排日程了。
他的秘诀是什么？自去年十月起，他开始将每日锻炼列为优先事项。
安迪每天坚持跑步30到45分钟，并在学校打篮球。他亲身体验到了积极运动带来的益处。
“我感觉每天锻炼后，成绩……明显提高了，“这位就读于香港国际学校的16岁少年说道。
过去半年来，随着目睹这些变化，每日锻炼已成为安迪生活中不可或缺的部分——不仅为了健康，更助力学业表现。
然而在香港同龄人中，安迪的习惯实属罕见。这座城市的绝大多数儿童都未能达到建议的每日运动量。
运动量不达标
香港大学最新研究显示，超过90%的香港青少年每日未能达到至少60分钟中高强度运动——这是世界卫生组织（WHO）推荐的标准。
世卫组织还建议5至17岁儿童每周应进行三次增强肌肉力量的运动。
香港大学的研究人员将当地青少年运动量低归因于家长更重视补习课程和复习，而忽视了孩子的身体发育。
安迪认为，竞争激烈的学校环境是导致青少年缺乏运动的另一原因。
“香港许多学校在学术方面竞争激烈，学生根本没有太多时间锻炼，“他解释道。
“作为社会，[我们]可以改变这种状况，因为学生每天运动不足一小时对健康极其不利。”
安迪·李在将健身列为优先事项后，生活发生了积极变化。图：资料图片认证私人教练、运动营养与青少年运动员发展专家阿什莉·马丁表示，这个数据虽不令人意外，但90%的比例仍"高得惊人”。
“我认为许多青少年不参与体育活动，是因为社会普遍期望他们在学业上表现出色，“身兼拳击手和综合格斗选手的马丁分析道。
这位专业教练指出，即便有空闲时间，学生们也更倾向于玩网络游戏或刷社交媒体。
“网络游戏能带来巨大的[多巴胺]奖励，“她补充说，这意味着青少年不太可能通过运动等其他途径获取这种"快乐激素”。
运动的益处
安迪在阅读了一篇关于运动神经科学原理的文章后，心态发生了转变。
“文章提到身体活动如何实际提升大脑效率，并帮助克服拖延症、改善时间管理，”安迪说道。
“当天我就决定去跑步。”
运动为安迪带来的好处还包括精力更充沛、入睡更容易。
这位青少年补充说，跑步增强了他的心理韧性，因为这对曾是项艰难的运动。
“正是这个因素让我的心理素质更强大了…即使不喜欢，我也会逼自己完成。”他表示这种心态同样适用于学业场景。
马丁也强调了运动对青少年的身心双重裨益。
“运动能缓解生长痛，强化关节稳定性预防损伤，还能帮助青少年调节睡眠。”她指出运动还能培养专注力、自律性等领导素质。
阿什莉·马丁建议寻找伙伴共同运动。图片：资料提供### 将运动列为优先事项的建议
虽然开始运动可能令人畏惧，但不必制定复杂计划。
安迪给其他想动起来的年轻人的建议是“先行动起来”。
“很多人会把事情往后推，他们会说稍后再做或不想做。我认为唯一的秘诀就是……开始行动，”他说。
“你可能会像我一样爱上这个过程，也可能真的不喜欢这个过程并寻找其他方法。”
马丁还建议与朋友和家人一起进行活动，使其成为一种增进感情的经历——你们可以尝试一起参加慈善遛狗活动，或者在附近轻快地散步。
为了将锻炼融入日常生活，你还可以将日常活动游戏化。
“看看你能跳过多少步……学校通常每天都有很多楼梯要走，[所以]关注你能以良好姿势完成多少步——[一个]背包是一个巨大的力量加成，”她说。
“如果你的楼里有电梯，看看你是否能通过走楼梯来击败你的家人或朋友。”
马丁还指出，锻炼如何帮助学生探索他们的肌肉能做什么。她建议通过提问“对自己的身体真正感到好奇”：“我能做什么？我怎样才能变得更强壮或更好？”
- **停下来思考：**学校可以做出哪些改变，让学生每天获得足够的锻炼？
- **为什么这个故事重要：**在竞争激烈的学术环境和上网放松的普遍现象中，锻炼对香港许多年轻人来说并不是优先事项。但积极的生活方式有很多好处，应该鼓励学生将其融入日常生活。
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凯瑟琳·乔丹诺凯瑟琳·乔丹诺在2023年加入《邮报》之前，曾在FOX23担任制片人，并在2020年东京夏季奥运会和2022年北京冬季奥运会期间担任NBC体育的编辑助理。她于2021年毕业于波士顿学院，获得传播学学位，辅修新闻学和国际研究。她还是一位自出版作家。
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