代友求助：我总是担心别人怎么看我，怎么办？——摘自《南华早报》青少年版
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是否有一个你一直鼓不起勇气询问的个人问题需要解答？我们深有体会。无论是关于学业、家庭问题还是社交生活，都可以与我们分享你的想法。如果你有任何想问的问题（任何问题都行），请填写这份表格***。别担心——你将保持匿名！***
亲爱的朋友：
我看起来自信外向，许多同龄人认为我是外向者。但我内心充满焦虑，总在担心他人对我的看法：我的外表、我的能力表现、是否尽了全力、能否满足他人期待。有什么方法可以独自练习来停止在意他人眼光？是否有某种音乐或运动能让我感觉好些？
署名：寻求从容
亲爱的"寻求从容"：
这个问题很棒！我敢肯定其他青少年也有同样困惑，尤其在社交关系和人际往来方面。
他们每天耗费大量心力揣测他人看法、追赶同龄人步伐，放学后感到精疲力尽实在不足为奇。
改变这种思维习惯需要刻意的努力——但这是可以实现的。让我们稍微分解一下。
你的身份认同
人生的这个阶段自然会伴随着过度的担忧。为什么？因为青少年时期正是你渴望在学校"融入集体"、不想显得太另类的时候。
但与此同时，这也是你试图塑造和确立自我身份的关键期。当你构建自我认知时，他人是否喜欢正在成为的那个你，对你来说可能很重要。这是个充满挑战的时期，并不轻松。
当你感到焦虑来袭时，可以记住这个简单的缩写词——TOK。
T——思考（Think）
你对自己的看法很重要。注意你对自己产生的各种想法。研究表明，当一个人自我形象负面时，他们往往会更消极地看待自己的行为和能力。
如果你发现自己正在消极评价自己或自己的行为，请记住：没有人指望你永远完美。即使你做了让自己尴尬的事，总有办法解决问题。
如果你的行为伤害了他人或造成问题，请道歉。如果未造成伤害，就思考如何避免重蹈覆辙。
O——（勿）高估（Overestimate）
记住，每个青少年都专注于自己，担心自己的行为，害怕犯错或达不到他人期望。
研究表明，青少年往往会高估其他同龄人对自己的关注度。大多数年轻人过于关注自我并试图融入群体，以至于他们并没有太多时间去思考他人！
了解这一点很重要。不要高估他人对你错误的关注程度和负面评价。
K – 友善
作为人类，我们喜欢在社交场合与他人相处。但你知道吗？我们人际关系的质量也会影响我们的幸福感。
大多数青少年希望同龄人认为他们讨人喜欢且体贴他人，同时也渴望被自己的社交群体接纳。
如果你有意识地努力以友善待人，那么即使你在学校表现不佳或外表平平，他人也会因为你善良的品格而欣赏、尊重和钦佩你。
给你力量，朋友的朋友
本问题由Lifespan Counselling的青少年及成人心理治疗师Lolita Schmalenberg解答。
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