假期对年轻人来说可能压力山大以下是你可以做的——《青年邮报》|《南华早报》
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节日季是家人团聚、朋友欢聚的欢乐时光。但对某些青少年而言，这也可能成为极度焦虑的时期。香港Therapy Partners机构的合伙人、儿童及家庭治疗师Katie Leung Pui-yan解析了为何冬季假期会带来心理挑战。
像圣诞节这样的欢乐场合，常会让不常见面的亲戚们重聚。“这类聚会往往伴随着对彼此生活近况的询问，比如学业表现和考试成绩，“梁女士解释道。
这些看似琐碎的寒暄问题虽能开启对话，却可能伤害青少年的自尊。治疗师指出，节日期间抑郁等心理健康问题往往会加剧。
“我见证过节日聚会带来的焦虑和期待如何给年轻人造成巨大压力。当然许多人享受假期，但必须承认并非所有人都如此，“她说道。
节日季为何令人压力倍增？
治疗师强调，聚会话题常聚焦于积极消息。但对那些正面临学业压力或大学申请困境的青少年而言，这类聚会可能成为压力源。当达不到期望值或落后于家族同龄人时，他们容易产生自我否定。
她说：“‘展示成就’的期望可能让人不堪重负，尤其是当他们正处于艰难时期时。他们可能还害怕不得不分享坏消息，或者更糟的是，解释他们的‘失败’。”
她补充说，即使是看似成功的人也可能感到需要取得更多成就的压力。
“这几乎就像他们必须准备一堆简历来告诉人们他们在做什么。无论哪种方式，通常都有这种表现和成功的潜在压力，”梁说。
对于正处于人生重要阶段的青少年来说，假期可能会让人神经紧张。照片：Shutterstock### 如何减轻压力
话虽如此，通过一些准备，假期不一定是可怕和痛苦的。确定哪些人可能会引发你的负面情绪，哪些人是你的盟友。这种方法意味着限制与那些让你感到压力的人的互动，知道何时结束消耗你精力的对话，并与那些不会强迫你进行你不想进行的对话的人共度时光。
一个很好的方法是使用幽默作为“防御机制”。梁说：“你可以转移问题，并在回答中表现得有趣。如果有人问你的成绩，你可以说，‘这是个有趣的问题，但今天的菜单上有什么？’这样可以在不显得粗鲁的情况下转移焦点。”同时，你可以让其他人参与新话题，以引导对话。
没有理由只是“强颜欢笑、默默忍受”。与家人谈谈你的感受。照片：Shutterstock### 你还能做些什么？
梁指出，许多文化非常重视聚会和家庭时光，青少年有时很难在不引发冲突的情况下缩短谈话或拒绝与某人交谈。
在这种情况下，青少年可以采取更合作的方式，与父母讨论具体问题，比如亲戚的伤害性言论。这将问题定位为需要共同解决的难题，而非单方面的要求。
“当你试图分享感受时需要注意，父母可能会忽视这些感受，认为这没什么大不了的或者说活动只有几个小时，”梁提醒道。
如果发生这种情况，你可以更直接和坚定，让他们知道他们需要倾听并理解这对你为何重要。
“父母可能仍然不同意你的感受。但至少你已经被倾听和理解，”她说。
如果仍然无法获得父母支持，或被困在无人陪伴的聚会中，转变心态也有帮助。你可以问问自己从活动中能得到什么——也许是一顿美餐，或是结识新朋友的机会。
如果你在这些家庭聚会中如鱼得水，请记住其他人可能并不像你一样兴奋，并思考如何给予支持。
“如果你认识某个不像你一样期待假期的人，请陪伴他们。倾听他们的心声并提供支持。仅仅通过倾听，你就能带来巨大的改变，”梁说。
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多丽丝·韦多丽丝在2018年加入《邮报》之前，曾在教育出版领域工作，包括BBC和Cengage。她专注于创建图形和数字学习内容，并对心理健康和福祉相关问题特别感兴趣。
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