短期压力对你有好处吗？ - 彭博社

在俄罗斯诺里尔斯克的多尔戈耶湖的Umka冰泳俱乐部，一名冷水游泳者。

摄影师：安德烈·鲁达科夫/彭博社大家好，我是来自伦敦的Angel。几周前，我第一次尝试全身冷冻疗法，以帮助从锻炼中恢复。我感到成就感满满，整天精力充沛。事实证明，让身体经历痛苦是有好处的。但在我们讨论这个之前……

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战略压力

在-120摄氏度的舱室内待三分钟感觉漫长而痛苦。我的身体试图适应氮气冷却空气带来的突然冻结，我不得不不断告诉自己只剩下几秒钟，很快就会结束。毕竟，没有痛苦就没有收获，对吧？

彭博社预测中国调查显示多达30%的成年人感到长期Covid症状在Covid减退后，美国的抑郁和焦虑仍然很高阿斯利康表示当前和前高管参与中国调查诺和诺德的Wegovy销售增长让投资者感到安心这是一个激活作用的激励现象的例子。激励现象发生在我们通过短暂的压力剂量来激活身体的积极反应。当我们间歇性地将细胞和器官暴露于轻微压力时，它们以更好地运作和更具韧性的方式作出反应，”约翰霍普金斯大学的神经科学家马克·马特森说。

相反，当压力过大时，它可能变得有毒。因此，只有暂时的痛苦对你有好处，他说。

激励压力与其他类型压力的区别在于它是可控和可管理的。一些激励压力源的例子包括高强度间歇训练（HIIT）、具有挑战性的新的锻炼、间歇性禁食或暴露于冷热疗法，如桑拿和冷水浸泡。

激励现象之所以有效，是因为身体和大脑中的细胞经历压力，并在未来更好地管理它。因此，把自己放在冷冻室里是有道理的。在冷暴露期间，细胞中的线粒体激活一种叫做“解偶联蛋白”的蛋白质，帮助身体试图加热并减轻冷冻条件下的潜在损伤。这反过来有效地刺激了免疫系统。

我冷冻疗程的最后40秒开始变得痛苦，我深呼吸以度过这一时刻。技术人员也开始分散我的注意力，以便打发时间。

激励本质上是对身体进行预调，以准备应对未来的挑战，Rehana Leak，宾夕法尼亚州匹兹堡杜肯大学的副教授说。它使系统在未来的挑战中更好地恢复。额外的好处包括增强力量、减少炎症、减缓衰老、改善细胞健康和增强认知功能。

但Leak表示，在进行激励时要小心。高剂量或长期的压力是有毒的，不可持续或健康——在冷水中待太久可能导致体温过低或使人面临心血管压力的风险。而且连续进行高强度间歇训练可能会导致受伤，例如。

那么，如何才能获得激励的好处呢？

关键是找到挑战与恢复之间的平衡。Mattson和Leak都指出，虽然定期让自己暴露于轻微压力源是至关重要的，例如锻炼，但给身体时间恢复同样重要。

随着我们逐渐适应更长的夜晚和更短的白天，我正在寻找提升情绪和减少焦虑感的方法。这包括锻炼。我还没有尝试冷水浸泡，这需要将我的身体浸入水中超过三分钟。也许我可以提醒自己那句谚语：“什么不会杀死你的，只会让你更强大。”—— Angela Feliciano

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