HIIT训练可能对您的健康有害 - 彭博社

客户在美国乔治亚州亚特兰大的一堂课上跑步机上跑步。

摄影师：Elijah Nouvelage/Bloomberg嗨，我是来自伦敦的安吉尔。为了战胜漫长的夜晚和阴郁的日子，我已经转向高强度运动，这并不总是像你想象的那样有益健康。但在我们讨论这个问题之前…

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高强度间歇训练并不总是对你有益

在健身方面，我一直是高强度间歇训练的粉丝。无论是在Barry’s Bootcamp上的踏步间歇训练还是在1Rebel上的骑行，我发现所谓的跑步者的快感无与伦比。

高强度间歇训练（HIIT）涉及重复进行高强度努力，然后休息一小段时间，只需20分钟。

BloombergPrognosisWegovy制造商希望日本也知道他们有肥胖问题德国推出2000亿欧元基金目标的养老金计划预计今年秋季将推出更新的新冠疫苗，疾控中心主任表示自新冠疫情以来心脏病死亡率激增，令科学家感到困惑当我们的身体进行剧烈运动时，皮质醇——一种在我们体内发挥主要作用的应激激素，会释放到我们的血液中。我们的交感神经系统随之被激活。当我们让身体更加努力工作时，大脑会接收到这个信息：我们的生存取决于这个间隔。

有很多研究都提到了高强度间歇训练的好处。它可以减少体脂和血压，增加肌肉，可以在锻炼后数小时内提高代谢率，并且已被发现可以改善有氧和无氧运动表现。

但也有人担心过度进行高强度间歇训练可能会有害。

过度训练可能会导致线粒体受损，这是指肌肉细胞无法正常工作，根据卡西娅·比瑟姆，澳大利亚天主教大学的高级讲师。过度劳累也可能导致葡萄糖不耐受。在生活的其他方面感到焦虑可能是我们的压力水平过高的另一个指标。

如果你的锻炼开始受到影响，这可能是你做得过头的迹象，比瑟姆说。

间隔高强度间歇训练并给予身体充分恢复的时间至关重要，因为这时副交感神经系统接管。它就像汽车上的刹车，告诉你减速，然后让身体进入所谓的“休息和消化”状态。

如果压力水平持续升高，而你又不让身体休息，你也无法达到最佳表现，这就违背了进行高强度间歇训练的初衷。“你会受伤，生病，免疫反应受影响，” Beetham说。

你会开始感到疲惫，睡眠困难，可能增加肌肉骨骼损伤的风险，她补充道。

一般建议每周进行三次高强度间歇训练。根据Beetham的说法，这与力量训练以及瑜伽和普拉提等低冲击运动相结合，将构成一个平衡的锻炼计划。

她说，运动员会循环他们的训练 —— 增加强度，减小强度，然后再次增加，这样他们就能发挥最大潜力。

也许这意味着我应该停止连续进行高强度间歇训练挑战了。 — Angela Feliciano

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