我需要八小时的睡眠还是小睡可以帮助我获得足够的睡眠？ - 彭博社

Kristen V Brown

打个盹能弥补晚上失去的睡眠吗？

亚当·库伦斯蒂尔纳 / EyeEm / Getty Images

一位进步的民主党人，喜欢打猎，热爱足球，并相信美国属于所有人。

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普通人先生。

摄影师：汉娜·福斯利恩 / Getty Images 北美大家好，我是克里斯滕，来自纽约。一位读者想知道他们的午睡时间是否算作每晚的八小时睡眠。但在我们讨论这个之前……

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我的午睡算作睡眠吗？

人们对良好睡眠的重视程度很高，但我生活在一个炎热的气候中，为了锻炼，我们很早就出门以避开阳光的酷热，然后在下午小睡。打断的睡眠（比如午睡）是否和整晚的休息一样健康？ — 李，佛罗里达

我们都经历过：按照规定的八小时，你实际上只得到四到五小时，所以，如果时间允许，你会挤出时间小睡一下。我们需要的睡眠时间因人而异。不幸的是，将八小时的睡眠分成小块并不完全等同于一个良好的夜间睡眠。“小睡的算术是成立的，但生理学上不成立，不幸的是。大多数睡眠专家不建议将其作为常规做法，”杰弗里·埃伦博根说。他是一名神经学家，也是一个名为“良好睡眠计划”的研究项目的主任。他解释说，睡眠是一个持续七到八小时的单一状态。“它在生理上被分为所谓的‘超日周期’，”他说，“在每个周期中像洗衣机在洗涤和漂洗之间循环一样，在快速眼动睡眠和慢波睡眠之间摆动——每一对组合都导致优化的结果。”

彭博社预后美国五分之一的堕胎现在通过远程医疗进行大生育行业正在蓬勃发展。这对患者有好处吗？礼来和艾萨伊在阿尔茨海默病药物长期使用上出现分歧退伍军人事务部长麦克唐纳计划在美国选举后辞职换句话说，他解释说，睡眠周期不仅是独立的特征，而且在整个夜间协调工作。

“小睡会让这个过程受损，只能带来适度的好处，”他说。

当然，睡眠需求因人而异。在许多文化中，下午小睡（如午休）是日常生活的一部分。

“对于某些人来说，下午小睡或午休可能是有用的，”阿莱娜·蒂亚尼，克利夫兰诊所睡眠障碍中心的临床健康心理学家说。但她说，“对于失眠患者来说，通常最好避免小睡，因为这可能会降低你在夜间睡眠窗口之前的睡眠压力，可能导致入睡和保持睡眠的困难。”她说，如果你小睡，较长的小睡更可能让你进入更深的睡眠阶段，可能会让你醒来时感到更加昏沉。“较短的小睡通常涉及较轻的睡眠阶段，这可能会帮助你感到更加清醒，”蒂亚尼说。—克里斯滕·V·布朗

周日阅读

在肯塔基州的博林格林，当地一家减肥诊所的候诊室挤满了人，护士们甚至没有费心关上一个正在称重病人的房间的门。在当地药店，电话响个不停，打电话的人询问药物是否有货。提供更便宜的仿制版畅销药物如Ozempic的医疗水疗中心在全城涌现。

尽管早期媒体报道暗示像好莱坞或上东区这样的形象迷恋的地方是Ozempic的热点，但事实证明，国家的减肥药物之都可能是这个位于南肯塔基的74,000人口的小镇。欢迎来到Ozempictown, USA。

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询问预后

问我们任何事情——好吧，任何与健康相关的事情！每周我们都会挑选一个读者问题，并向我们的专家网络提出。所以请通过[email protected]与我们联系。

自从周二副总统卡马拉·哈里斯介绍明尼苏达州州长蒂姆·沃尔兹作为她的竞选搭档以来，共和党人已减少了对哈里斯的种族和性别的初步攻击。相反，他们将目标转向了沃尔兹男性气质的传统标志。

这并不令人惊讶。任何简历上有足球教练、军人和精准射手的自由派民主党人都是对MAGA神话的挑战，该神话认为自由主义和女性主义威胁传统男性气质，因此你最好投票给共和党，以免被掠夺的亚马逊夺走你濒危的男性身份。

彭博社观点纽约市的反老鼠运动从未如此正常巴菲特的股票出售伴随着一些不好的氛围奇怪的生牛奶趋势正在危害儿童最年长的奥运选手可能掌握着减缓衰老的关键在他们人满为患的竞选 启动仪式上，哈里斯赞扬了“教练”沃尔兹，表彰了他的退伍军人身份，并为沃尔兹“被誉为国会山上最优秀的射手之一，年复一年赢得两党联合的射击比赛”而感到自豪。

这些传统的男性特质本身就足够令人威胁。但如果这样一位射手、州冠军足球教练和普通人能够愉快地在一位黑人女性竞选总统的身边扮演配角，那么这对MAGA试图逆转21世纪的努力意味着什么？毕竟，如果一位中年、异性恋的白人男性喜欢打猎，他不必生活在失去地位的持续恐惧中，也不需要传统的性别和种族等级来验证他的生活选择，那么他为什么需要唐纳德·特朗普和JD·范斯呢？

这对一个提供的仅仅是怨恨、愤怒和限制对手自由与民主权力承诺的共和党候选人来说是一个可怕的问题。这解释了为什么范斯立即开始 抹黑沃尔兹的军事记录，声称——当然没有证据——沃尔兹在他竞选国会之前“抛弃”了他的部队，当时该部队尚未被派往伊拉克。

“快速船行动”是指针对2004年民主党总统候选人约翰·凯瑞发起的有组织的谎言运动。沃尔兹在国民警卫队的24年经历并不是凯瑞在越南作为快速船船长时表现出的非凡勇气的记录。但与凯瑞的英雄主义一样，沃尔兹的军事记录威胁到了共和党的刻板印象。快速船的抹黑是规定的解药。

沃尔兹的射击能力也带来了类似的问题。上个月在CNN的安德森·库珀面前，沃尔兹对范斯进行了嘲讽。“我保证他无法像我一样射击雉鸡，”沃尔兹说。

全美步枪协会立法行动研究所的执行董事兰迪·科祖赫，对《华盛顿邮报》表示，“一顶迷彩帽无法掩盖卡马拉·哈里斯和蒂姆·沃尔兹是支持从守法猎人和枪主手中没收枪支的激进分子的事实。”

科祖赫的“抢枪”说法是荒谬的，因为沃尔兹自己拿着枪去打猎。但沃尔兹支持全美步枪协会反对的流行枪支法规，而他作为一名戴着迷彩帽的猎人这样做。全美步枪协会和范斯一样对此无能为力，因为它的成功依赖于让看起来像沃尔兹的人害怕那些看起来不一样的人。

目标是产生怀疑，认为沃尔兹不真实——或者至少不是一个真实的人。“你得追溯几十年，才能找到一个真正能展现”随意、粗犷的白人男性气质的政治家，写道时尚作家德里克·盖伊。他说，沃尔兹“传达了一种与砍木、骑马的罗纳德·里根相似的力量”。

当然，这并不完全是关于外表。这是关于选民如何对这些文化信号作出反应。匹兹堡大学历史学家拉拉·普特南研究基层政治，她告诉我，沃尔兹在宾夕法尼亚州的农村和郊区有能力获得支持。她引用了民主党人和退伍军人康纳·兰姆的例子，他在2018年赢得了一个特朗普风格的宾夕法尼亚西部地区的特别选举。普特南说，对于那些为兰姆拉票的人来说，“兰姆的军事服务是进入考虑门槛的最重要因素。这就是为什么对沃尔兹的军事服务进行迅速抹黑的努力如此迅速而全面。那种生活经历和资历在这里是超级有意义的。”

男性气概的竞争自共和国成立以来就一直在进行。几十年来，投票中的性别差距持续存在，以及对“妈妈党”（民主党）和“爸爸党”（共和党）的刻板印象。在1980年代末，犹他州的共和党参议员奥林·哈奇称民主党为“同性恋者的党”。

显著的是，三十多年后，今天听到一位共和党政治家发表类似的言论并不令人惊讶。共和党，僵化、倒退，沉溺于懒惰的偏见，指向过去。哈里斯，奔向未来，激发了支配MAGA的恐惧。

沃尔兹对特朗普和范斯的威胁恰恰在于他有能力平息这种恐惧。然而，如果哈里斯公开激发，沃尔兹也在微妙地指控。他不害怕女性，不害怕黑人，也不害怕未来。你为什么害怕呢？

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  • 蒂姆·沃尔兹 是一个普通人。这正是哈里斯所需要的。：帕特里夏·洛佩兹
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副总统卡马拉·哈里斯任命明尼苏达州州长蒂姆·沃尔兹为她的竞选搭档，为竞选带来了一个具有乡土魅力的熟练执行官，他已经证明自己不怕拥抱依赖政府改善人们生活的政策。

沃尔兹，60岁，在许多方面是哈里斯的完美平衡。他作为州长拥有丰富的经验，凭借六届国会议员的任期建立了众多国会联系，并且他的普通人背景使他在通常的精英律师候选人中脱颖而出。

彭博社观点纽约市的反老鼠运动从未如此正常巴菲特的股票出售伴随着一些不好的气氛奇怪的生牛奶趋势正在让孩子们面临风险最年长的奥运选手可能掌握着减缓衰老的关键只用一个词 — “奇怪” — Walz 做到了很少有候选人能做到的事情。他重新构建了整个民主党的信息。唐纳德·特朗普不再被描绘成威胁民主的黑暗领主。相反，Walz 采用了一种老派的操场策略 — 将恶霸和他的团伙描绘成怪人。这种嘲讽缩小了特朗普的形象，让他以一种新的、嘲弄的光芒出现。

社交媒体沸腾了，采访请求蜂拥而至，不久之后，“奇怪”成为每个民主党人嘴上的词。

但 Walz 带来的远不止机智。他有一种哈里斯明智地利用的力量：强大的成就记录，向选民证明他能够兑现承诺。

对哈里斯来说，更重要的是，Walz 知道如何以一种与中美洲产生共鸣的方式来传达这个信息 — 并且在全国范围内。民主党人常常被共和党的攻击吓倒，过于害怕完全拥有他们的议程，无论是生育权、气候变化，还是削减富人和企业的税收优惠。

Walz 采取了不同的方法。“这不是关于 为下一次选举积累 政治资本，”他在去年签署几项历史性立法后说道。“这关乎燃烧政治资本以改善生活。”

在最近的 CNN采访中，杰克·塔珀指出，在沃尔兹的领导下，明尼苏达州已经合法化了娱乐用大麻，实施了枪支背景检查，扩大了LGBTQ保护，为低收入明尼苏达人提供了免学费的大学教育，并批准了学校儿童的普遍免费早餐和午餐。塔珀问，这样的记录会是一个资产，还是只是让特朗普将沃尔兹标记为另一个大政府自由派？

这是一个让许多民主党人结结巴巴的问题。沃尔兹只是微笑着。“真是个怪物！”他说。“孩子们吃得饱饱的，这样他们就能学习，女性在做自己的医疗决策……而我们是前五名的商业州……我很乐意接受这个标签。”

自从沃尔兹开始频繁出现在媒体上，他似乎触动了那些厌倦了特朗普在国家舞台上表现出的夸张消极和无政策内容的选民。他们在他身上看到了自己——一个在需要时穿西装，但在其他时候戴着棒球帽遮住秃顶，穿着一件磨损的Carhartt夹克（这是中西部的风格）和法兰绒衬衫，开始工作的家伙。蜜月期可能不会长久，但目前，他的粉丝们在社交媒体上涌现出各种幽默的“美国爸爸”主题变体，有人猜测沃尔兹会在副总统面试中开始回答国家安全问题，最后戴着头灯修理白宫阁楼的电线。

沃尔兹说话、行动和穿着都像个普通人，因为他就是个普通人。我从2006年他首次竞选国会时就开始关注他，那时他刚从曼卡托西高中走出课堂。口才流利、理想主义且兴奋，他成功地推翻了一位长期的共和党现任者，将该地区从红色翻转为蓝色。他传达的信息是“一个明尼苏达”，模糊了城市与乡村之间的分歧，他上升为州长并成功连任。

他在内布拉斯加州的一个小镇长大，那个镇小到他的毕业班只有25名学生。高中毕业后不久，他参军入伍，加入了陆军国民警卫队，担任重型炮兵，服役24年后退役，达到了指挥军士长的军衔。

沃尔兹是一个教师的儿子，他自己也成为了教师，并与一位教师结婚。虽然共和党副总统候选人JD范斯推动私人代金券，沃尔兹却深受公立学校的伦理影响，知道学校是社区的命脉，尤其是在美国农村。

当他还在高中时，沃尔兹的父亲被诊断出肺癌，并很快去世。州长回忆起他家靠幸存者福利勉强度日的挣扎，以及他母亲花了多年时间偿还保险未覆盖的医疗债务。所有这些使沃尔兹成为一个对政府能够为普通美国人和那些不幸者创造公平竞争环境毫不道歉的人。他也会带来脆弱之处，就像任何竞选搭档一样。他将被期待为他对疫情的严格处理以及在乔治·弗洛伊德抗议期间使用国民警卫队的决定辩护。明尼苏达州的共和党人多年来一直在磨练针对他的论点。

哈里斯就她而言，尚未定义她对国家的愿景。这是可以理解的，因为她的竞选才刚刚开始两周。然而，沃尔兹的选择可能提供了一些路线图。

共和党擅长将民主党的优先事项，如可负担的健康保险、儿童保育、带薪家庭假和更高的最低工资，描绘成保姆国家的证据。明尼苏达州则形成对比，实施了许多这些目标，并且仍然被评为顶级州之一，适合商业。这并非偶然。从机场和道路到劳动力，企业知道在沃尔兹的领导下，明尼苏达州对自己和人民进行了投资。它已成为寻求生育自由的女性的避风港，而其邻州则实施了严格的堕胎禁令。当其他州在禁书时，明尼苏达州则禁止了书籍禁令。带薪家庭假在明尼苏达州不是一个空想，而是法律，自2026年开始实施。在明尼苏达州参议院仅有一票优势的情况下，沃尔兹和其他民主党领导人的强有力和坚定支持使这些想法变成了法律。

迈克尔·布罗德科布，前共和党活动家转型为播客主持人，最近表示沃尔兹“能够软化批评者、赢得人心并在共和党地区获胜是他的政治基因的一部分。”这对哈里斯来说可能至关重要，因为她巩固蓝色墙壁州，特别是威斯康星州、密歇根州、宾夕法尼亚州和明尼苏达州，而特朗普誓言要翻盘。

现在应该清楚地选择特朗普对美国的反乌托邦版本，认为这是一个充满操控机构和脆弱民主的可怕地方，还是哈里斯-沃尔兹票据，旨在建立一个新的自由和公平的定义，拥抱这个国家的多样性，追求公平，不让任何人被排除在外。

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