在睡前锻炼对你有好处还是坏处？- 彭博社

在健身房里使用划船机训练。

摄影师：skynesher/E+嗨，我是安吉尔在伦敦，我一直在研究如何最好地利用运动来获得最佳睡眠。但首先…

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在正确的时间出汗以获得更好的睡眠

运动是我最不喜欢的事情，但我尽力每周出席几次，因为我知道我永远不会后悔做运动。除了提高我的心情，锻炼还帮助我几乎立即入睡。对于像我这样的人来说，全球数百万人正在与睡眠问题斗争，多年来一直依赖褪黑激素和其他助眠药物，这是一件好事。然而，整夜保持睡眠仍然对我来说是一个挑战。在凌晨3点辗转反侧经常让我想知道晚上做的运动是不是让我睡不着，还是我的茶是含咖啡因的。

彭博社预测研究显示，医院感染每年为非洲造成84亿美元的损失猴子袭击导致香港首例B病毒感染拜登计划要求医院支付更多以避免药物短缺Zepbound患者对肥胖药物短缺有解决方案：“释放小瓶”长期以来，坚持锻炼——每周大约两到三次——被认为是健康生活方式的基石，但根据上个月《BMJ Open》发表的一项研究显示，与心理和生理益处一起，定期锻炼可以降低失眠风险，并调节昼夜节律，有助于改善睡眠结果，这是由研究的首席作者、SheSleep诊所首席执行官和创始人Erla Bjornsdottir表示的。这项持续了10年的研究显示，年龄在39至67岁之间的体力活跃人群患某些失眠症状和极端睡眠时间（长或短）的风险较低。睡眠很重要，因为每晚睡眠少于六小时会增加患心血管疾病、糖尿病和高血压等身体疾病的风险，Bjornsdottir表示。

尽管我大多数晚上都在合理的时间上床，大约在晚上9点或10点，但由于睡眠受到干扰，我仍然会感到疲倦。而我的Oura戒指，它记录了我的睡眠周期，有数据证明这一点。问题可能出在我锻炼的时间，因为锻炼的时间可能对我们的睡眠质量起重要作用，Bjornsdottir说。

在临睡前三个小时进行高强度锻炼可能会对睡眠质量产生负面影响，因为身体没有机会适当地放松下来。“深夜锻炼会提高你的心率和体温，可能会干扰身体的自然睡眠-清醒周期，”Bjornsdottir补充道。

相比之下，当我们准备入睡时，体温下降，心率降低，肌肉开始放松。

那么，什么时候锻炼对睡眠质量有好处呢？

Abhinav Singh，印第安纳睡眠中心的医学主任说，找出适合锻炼的最佳时间窗口是要理解锻炼和睡眠之间的双向关系。例如，尽管在临近睡眠时间进行激烈的晚间锻炼后你可能会更快入睡，但睡眠中断可能仍会在夜间发生。相反，选择像瑜伽和伸展这样的中等到轻度锻炼可能更有意义。找出适合自己的方法，并坚持一贯地做下去也会帮助更多，不仅仅是你的睡眠。睡眠充足的人也更有可能更一致地达到他们的锻炼目标。“睡眠是其他健康支柱建立的基础，”Singh说。“除非你有良好的睡眠习惯，否则无法获得锻炼和营养的好处。”

猜想这意味着我应该更加留意我的夜间例行程序。哦，还有停止在深夜在手机上进行所有那些末日滚动。 — 安吉拉·费利西亚诺

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