频繁排气4原因边吃边讲习惯要改 | 联合早报

zaobao

2025-07-23

一些人有腹胀腹鸣（肚子咕咕叫）、常排气（放屁）的现象，宇瑛中医诊所的何宇瑛中医肠胃病博士接受《活得好》访问时说，这多数是肠易激综合征（Irritable Bowel Syndrome，IBS）的症状。

何宇瑛医师说，肠易激综合征的症状包括粪便偏软或偶尔带粘液、排便后仍有排不尽的感觉、脐周胀痛、进食生冷食物更明显。有些患者还伴有泛酸、口苦、舌红苔白。这属于中医辨证的肝郁脾虚证。

患者排气次数增多的原因还包括：

·进食或喝水速度太快，或边吃边讲话，吞咽大量空气进入肠道。

·常吃某些难以消化的食物，如豆类、洋葱、西兰花等。

·肠道菌群失调（坏菌比好菌多）

·过度紧张、焦虑、抑郁的情绪，会导致肠道异常运行、影响消化功能。

按摩两穴位缓解症状

肠易激综合征患者可通过按摩以下两个穴位来帮助缓解腹痛、腹泻等症状。

1. 进气海穴：可缓解腹泻与便秘，有双向调节作用。

位置：脐中下1.5寸，前正中线上。

操作：仰卧，用拇指指腹在穴位上揉按，每次5至10分钟，早晚一次。

不容穴（何宇瑛医师提供、Shutterstock）

2. 不容穴：按后容易打嗝、排气（放屁），缓解腹胀。

位置：脐上6寸，前正中线旁开2寸，左右各一穴。

操作：仰卧，用大拇指或中指揉按穴位，感觉有酸胀感，保持5秒，然后松开。一按一松为一个循环。一天进行两次。

如用于孕妇及小孩身上，应先咨询中医师。若持续腹痛、腹泻、便秘、体重减轻，出现便血等，应及时就医检查，明确病因，给予适当治疗。

何宇瑛医师指出，肠易激综合征患者不宜多吃以下食物，以免加重病情：

·辛辣食品，如麻辣食品、咖喱、叻沙等。

·刺激性饮料，如咖啡、浓茶等。

·含有酒精类饮料。

·高糖饮料：常喝泡泡茶、汽水等高糖分饮料，会对肠菌造成损害。

肠易激综合征患者宜多吃绿叶蔬菜、水果、全谷类杂粮。这些食物可帮助促进肠道蠕动，减少便秘和腹胀。另外，患者也应注意饮食规律、避免过饿过饱。这可帮忙维持肠道运动的正常节律。