专家：自我照顾从小事做起 | 联合早报

和大部分国人一样，心理健康专家同样过着熙攘忙碌的生活。他们如何在百忙中兼顾心理健康，每天坚持自我照顾？

周泳伶临床心理诊所（Annabelle Psychology）的临床心理学家周泳伶博士强调：自我照顾是日常所需，不应等到周末或放假才来重视。她把自我照顾分为两种：快速充电（fast charge）和慢充（slow charge），前者只需几分钟，一天下来可进行数次，例如起身看看窗外风景，给办公桌上的盆植浇水；晚上睡觉前再“慢充”，比如花一个小时阅读或画画。　

抵达办公室后，午休时间，以及下班前，她都会抽空充电。“有些人的充电方式是和其他人在一起，但如果需要独处，一定要主动争取。和同事吃了午餐后，我会先离开，让自己在回去工作前有一小段独处时间。”

有意识地策划时间

充电不能顺其自然，最好是运用时间管理技巧，妥当安排日程。育有两名儿子的周泳伶举例：如果允许孩子10、11点才睡觉，那就难以在自己入睡前享有私人时间，所以一定要调整日程，让孩子晚上9点上床。“我们必须了解自己的需求，并且有意识地策划和安排时间，否则感觉就像一直在追赶一趟跑得比我们快，永远赶不上的火车。”

身为职业妇女，她会在抵达和离开办公室前用10至15分钟整理情绪。“每天早上睁开眼，就忙着打点孩子的事，确保他们准时上学，抵达办公室时还会感觉精神紧绷，所以要沉淀一下再开工。下班后离开办公室前，我会花点时间整理植物，‘丢掉’工作时积累的压力，让自己可以喘口气，再投入下一件必须做的事。”

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_07_22_1024118) 正向心理学学院（The School of Positive Psychology）创始人兼总裁柳健豪每天都会冥想，也经常在夜晚写日记。（受访者提供）

正向心理学学院（The School of Positive Psychology）创始人柳健豪会通过一些安静的“小仪式”照顾自己：起身后洗个暖淋浴，以温和方式开启一天；在淋浴的最后一分钟转为冷水澡，既可醒脑又安抚神经系统，提醒自己专注于当下。

一天下来，他常冥想，时而聆听器乐、民族部落音乐或灵魂乐（soul music），时而通过“睡眠瑜伽”（Yoga Nidra，类似冥想的技巧）深度放松身心。

入夜后，柳健豪常写日记，有时简短一两句，有时任由思绪层层展开，下笔成文。他说：书写不是为了得出什么结论，纯粹因为“这是一种温柔地结束一天，进入休息状态的方式。”

重获暂停的主动权

对柳健豪而言，植物和大自然也是自我照顾不可或缺的一部分。园艺让他亲近自然，也让他慢下来；浇花和照顾植物提醒他，我们属于更大的生态系统，这让他感觉实在。“从事园艺不只是照顾花草，同时让大自然照顾我。”

从两人自我照顾的方式可以看出：自我照顾可从小事做起。柳健豪举例：喝咖啡前先喝杯水；打开电邮前先享受几分钟的宁静；开会时先深呼吸再发言；用餐时不碰触任何电子器材；外出散步10分钟，身上不带手机。

自我照顾可从小事做起，不一定要花钱，例如有意识地暂停工作，好好喝口水，看看窗外风景。（iStock图片）

柳健豪说，这些做法或许看似微不足道，却能让我们重获暂停的主动权，长期下来给身体发出明确信号：我们不必任由时下“紧迫感文化”（urgency culture）所摆布。

他说，从这方面来看，自我照顾就像一个反抗行为，借此表达：我的价值不止在于我的生产力。