久坐不动易致深静脉血栓三招伸展助改善血液循环 | 联合早报

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2025-07-06

长时间久坐不动，可能会导致深静脉血栓（Deep Vein Thrombosis），影响不容小觑，乐龄人士更是高危群体。

学会三个简单伸展运动，就能帮助你改善腿部血液循环，远离深静脉血栓的困扰。

深静脉血栓是一种因血液在深静脉内凝固而产生血栓的疾病。新加坡鹰阁医院高级血管外科专科顾问医生邓俊业说，深静脉血栓通常与长时间坐卧不动有关，如旅行时搭乘长途交通工具、卧床休养等，因长时间坐着躺着不动，影响血液循环，就会增加血栓形成的可能性。

深静脉血栓通常与长时间不动有关，长途飞行时久坐，是常见诱因之一。（iStock图片）

其他因素包括：

·手术和创伤：完成大型手术，尤其是髋关节或膝关节置换术，以及骨折等损伤，都会提高凝血风险。·患特定疾病：如癌症、心力衰竭、感染、凝血功能异常等都可能导致深静脉血栓。·生活作息：肥胖、吸烟和脱水会增加患深静脉血栓风险。

久坐不动会导致下肢血液回流受阻。邓俊业医生指出，缺乏规律运动会使静脉血流放缓，从而加大血栓形成的概率。

随着年龄增长，人体静脉的弹性会逐渐降低，血液循环也会随之变慢。据统计，65岁以上人群的深静脉血栓发病率是中年人的三倍。

邓俊业医生：人们普遍认为深静脉血栓只发生在腿部，实际上其他部位的深静脉也可能形成血栓。（受访者提供）

深静脉血栓的典型症状包括：

·单侧腿部疼痛或搏动式疼痛，通常位于小腿或大腿·单侧腿部肿胀·受影响部位皮肤发热、发红·触摸时可感觉静脉硬结或局部压痛

一般人容易把静脉曲张（varicose veins）与深静脉血栓混淆。邓俊业医生说，但两者是不同疾病，患有静脉曲张的人血流减缓，形成深静脉血栓的风险会随之增加。

林瑛鸿医生：心血管疾病如高血压、冠心病会进一步加剧深静脉血栓风险。（受访者提供）

伊丽莎白医院介入性心脏专科顾问医生林瑛鸿指出，深静脉血栓不仅与局部血液循环不良有关，还可能与心血管疾病相互影响。她解释，下肢循环不良会使血液滞留，从而增加血栓形成的可能性；心血管疾病如高血压、冠心病及心力衰竭则会进一步加剧发病风险。

使用压力袜，有助于改善腿部血液循环。（iStock图片）

预防深静脉血栓的关键在于改善血液循环和降低血栓形成风险。受访专家建议患者在日常生活中采取以下措施：

·规律运动：步行、游泳等有助于激活小腿肌肉，促进血液回流。·保持健康体重：避免肥胖，因为肥胖会增加静脉压力及凝血风险。·充分补水：保持水分充足可有效防止血液浓稠。·避免长时间静坐或站立：建议每30分钟活动一次，防止血液淤积。