点智慧：情绪的管理 | 联合早报

分享故事：一天，陆军部长斯坦顿来到林肯总统那里，很生气地说，一位少将用侮辱的话指责并指他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封措词强烈的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封信，然后拿给总统。林肯大声叫好：“要的就是这个！真写绝了。”但是当斯坦顿把信叠好准备装进信封时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”斯坦顿说：“寄出去。”

林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解气，现在感觉好多了吧？那么就请你把它烧掉，冷静后再写第二封信吧。”

林肯的做法明智，既发泄了心头怒气，又没因一时冲动而再生是非。同是美国总统的富兰克林也说过这样的一句话：“事情往往从愤怒开始，以羞辱结束。我们须学会控制情绪，动辄生气发火不仅于事无补，还极有可能把事情弄得更糟，从而自取其辱。”　

·呼吸

生活中，我们会碰到是非，是非必生情绪，而我们要学习的是掌控情绪，而不是压抑情绪，并且要有这样的认知，情绪的产生平常不过。我们需要做到的，是与正常情绪和解；我们需要避免的，是被极端情绪控制。

常言道：“心宁则智生，智生则事成。”管理情绪，就是管理自己的内心。做情绪的主人，是成全自己最好的方式。不管我们处在的是喜乐还是悲哀，呼吸活动是即时处理情绪最有效、最快的方法之一。利用呼吸，可以让我们在短短几分钟内从高亢的情绪，降到比较放松的状态。 我们可以尝试的，是拉长呼气时间。因为在吸气时，心率会加快，呼气时会减慢。闭上眼睛，吸气数到四，呼气数到八，至少两分钟。花几分钟来放慢速度和拉长呼气，会启动副交感神经系统，可帮助身体休息和消化，这样的话，我们很快就会平静下来。

·反应

生活中我们免不了有喜怒哀乐的反应，要如何应对？四点参考：

一、当喜不大笑：佛教有笑不露齿的规矩，这不是限制我们表露心中欢喜，而是有威仪的人，会以微笑表达，不是露齿大笑。当我们正得意，岂知身旁没有其他失意人呢？因此，要收敛自己的喜悦，不要让自己的欢喜刺激他人。

二、当怒不暴跳：暴跳如雷即为不智，不仅会损伤身体，且会使事情更复杂。因此，要理直气和地来处理心中的怒气。

三、当哀不嚎哭：哭只会伤身，不但不能解决问题，且消耗自己的能量。遇到悲哀事，要沉得住气，才能化悲愤为力量。

四、当乐不轻佻：佛经说：“若谓乐着色，放逸之所使”，就是指那些恣意宣洩快乐情绪的人；又说“乐极而害至”，就是劝人要谨防乐极生悲。因此，我们在日常生活中，可随时保有欢愉快乐的心情，但是，动作举止仍要规矩。