起床做对一件事 对健康有益 | 联合早报

你每天早上起床所做的第一件事是什么？上厕所？喝水？赖床刷手机？还是匆匆忙忙赶着出门上班？

其实，每天早上做对一件事——打开窗户让自己感受到阳光，就能让身体更健康。

我们的身体在对抗细菌时，其实也有“作息时间”——而这个节奏，是由体内的生物钟掌控的。最近，科学家发现，免疫细胞——中性粒细胞（Neutrophils）在白天的杀菌能力更强，原因是受到阳光和生物钟的共同调控。关键角色是一个叫Per2的基因，它在光照时会启动，并帮助免疫细胞制造杀菌物质，还能激活另一个重要的免疫基因hmgb1a。研究发现，只要光照适当、Per2运作正常，免疫细胞就能更有效地杀死细菌、保护身体。

研究发现，即便你一天什么都没做，只要白天接受到光照，中性粒细胞就会更有战斗力，病原体也会更快被清除，而到了晚上，它又会自动进入休眠模式。不过，如果这个机制出了问题，比如生物钟紊乱、长期缺乏阳光，身体对抗细菌的能力可能会减弱。

台湾医生张家铭最近引述“Science Immunology”期刊2025年发表的上述研究分享道，晒太阳不只能让人看起来有精神、补充维他命D，光线更能影响免疫力、修复力、情绪和寿命。

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_06_13_888177) 张家铭说，晒太阳不只是提神，而是让免疫细胞准时上工、提升抵抗力的自然密码，但这也不是要大家在烈日下曝晒，而是“早上的阳光”，就是一天的免疫提醒。因此在起床的30分钟内，让阳光照到脸上、手臂，或是坐在窗边喝杯茶，这都很有帮助。若本身是日夜颠倒、久坐办公室、长期处在人造灯光下的人，那就更需要每天早上的阳光时刻，这能让身体更健康。