点智慧：心理韧性 | 联合早报

分享信息：在快速变迁的社会中，压力无所不在。从职场竞争到人际冲突，从经济压力到突如其来的变故，一般人面临的挑战多样而复杂。面对压力与困境时，“心理韧性”是心理学关注的关键能力。而心理韧性指的是遭遇困难、创伤、悲苦、威胁或重大压力时，人们能够有效适应、调整并逐渐恢复，甚至成长的能力。

根据美国心理学会研究，心理韧性并非与生俱来，而是一种可以透过经验、学习与环境互动逐渐培养的能力。培养心理韧性已被证实，不仅可促进心理健康，也有助于提升人们生活品质和整体福祉。

压力本身不一定是负面的，事实上，短期压力能够提升警觉与动力，但当压力长期累积，或逆境超出适应的范围，则可能对身心造成影响，例如焦虑、忧郁、免疫力下降，甚至引发慢性疾病。然而，也正是在这些压力情境中，心理韧性展现其重要关键角色。研究显示，高心理韧性者更容易从困境中恢复，并在未来类似挑战中，表现更高的稳定性与自我效能。此外，能够有效辨识与管理情绪，则是心理韧性的基础；透过正念、深呼吸法或书写反思，也能更清楚地理解情绪状态并适度回应。

·压力

我们每天都背负很多压力。身体上有老迈疾病的压力，心理上有贪、嗔、烦恼的压力。说到压力，不但自己制造压力，社会也会带来很多压力，诸如工作上的、课业上的、朋友往来的、家庭责任的等等。

有的人真的了不起，负担多少的压力，还能活得逍遥，他们的长处在哪里？就在于心理韧性。首先，这样的人的人生价值与意义，就是坚强，就是要与压力奋斗。把压力、障碍、烦恼打败。而生活中的修行是什么？就是与烦恼作战，将其打败，那么就能活得自在。

假如有人问要怎样消除压力？那就是自我训练，自我充实，自我增强抵抗压力的本领，如此日积月累本领就越高强，压力自然慢慢减少。

·转移

一般人在受到外在环境的刺激，包括人与人的互动、气候自然现象或者面对社会现象时，会有情绪的反应和起伏，譬如有人一听见吵杂声，就很容易发脾气，可自己却不自觉。这就像是一池水，水面本来平静无波，可是被风一吹，它就动了；如果我们也动不动就被外境的“风”吹起情绪，这就表示自己的心理韧性不强。

怎么控制呢？可用意志力不让状况扩大；其中的方法便是转移，譬如知道自己要发脾气了，就赶紧将身体和头脑放松，先用方法来转移情绪，接下来再来处理或解决。我们也可以常观察、了解自己心理的反应是什么：忿怒？贪欲？嫉妒？还是怀疑？或是莫名其妙的亢奋？或是忧愁沮丧？随时注意心理情形，在状况轻微时，便可及时控制。当我们内心浮躁，就会滋生出烦闷、不安、焦灼的无力感，这时将心搓揉一下，让其平静；心静，是一个人须要的修行。