点智慧：数位强迫症 | 联合早报

分享信息：当我们正在不断地滑手机，可能也正在“滑走”我们的专注、记忆与情绪稳定。我们是不是有这样的经历：本来只是想从手机看一下讯息，结果一滑就滑了1个多小时？这种行为，正是现代人常见的“数位强迫症”。

我们可能没察觉，长期过度使用智能手机，正对大脑造成不可忽视的冲击——不只是眼睛疲劳，而是大脑的结构与功能正慢慢改变。根据研究，长期沉迷手机的人，大脑的灰质体积会出现萎缩现象，尤其在与专注与控制冲动相关的前额叶皮质（prefrontal cortex）表现出显著差异。我们的记忆力与专注力，可能正被“萤幕毒素”偷走。

研究也显示，青少年每日使用手机超过4小时，其工作记忆能力及学业表现明显下降，当我们以为滑手机是“放松”，其实是在榨干大脑资源！大量研究也显示，过度使用社媒与手机，与忧郁、焦虑、自尊心下降密切相关。

而当我们面对这样不可自拔的情况时，就要进入所谓的“数位戒断期”，让大脑重启自癒力；我们不需要立刻丢掉手机，但我们可以设定“大脑修复时间”。每天给自己至少1小时的无萤幕时段，去散步、阅读纸版书、甚至只是静静发呆，这些看似简单的动作，其实能帮助前额叶重新获得掌控权。

一个针对“数位排毒”的随机试验显示，我们短期内停止使用社媒7天，就能明显降低压力指数、提升快乐感。请记住：当我们现在用手机屏幕滑过的每一秒，都可能在悄悄消耗我们的思考力、记忆力与幸福感。

·开示：智能手机盛行，数位风险防治应是全球共识，我们应时刻提醒自己，手机是工具而不是玩具，平常可以使用，但以联系、转账为主；也就是说，用手机做“必要”的事，而少做例如打游戏或看剧的“需要”的事。平时规定自己在一定时间内用手机，减少对它的依赖。

·成瘾

世上每件事即使本来是好事，一旦着迷、陷入不可自拔的地步，就叫做成瘾；成瘾后什么好事都会增加缺陷。就像长时间使用智能手机，所可能带来的负面健康问题是一样的。人难免会对某些事、某些东西有所偏好，利用手机使用社媒就是一例，在还没上瘾前，那是爱好。但是，当引发不良行为时（例如沉迷于游戏、赌博等），接着就会有很多不当的行为接踵而来，所以不能不防患于未然。

最好，吾人平时应在信仰和道德修养上培养力量，以此力量来阻挡一些不当的嗜好所造成的瘾害，这才是自救之道。时刻告诉自己，手机乃至其他平板电脑等工具，不是不能用，而是要适当地用，不要为自己带来问题。

·镜子

我们也常说孩子是父母的镜子，我们做什么孩子就学什么，这就是所谓的“身传言教”。如果我们经常在家里长时间用电话发短信、玩微信，或者打游戏、看剧，那么多半孩子也会对手机产生兴趣，并希望从手机中获得满足。因此，低头一族的家长朋友，一定要少在孩子面前用手机。如果可能的话请放下手机，多看书、谈话或者下棋，或是一家人出门散步，这些都是健康生活的方式，更有利于孩子成长，促进家庭幸福。