本地研究：睡眠不佳可致肥胖 | 联合早报

睡眠情况如时长、质量和打鼾与否，都与肥胖有着密切关系。本地研究发现，新加坡人的睡眠时间普遍没达标，不同族群的睡眠质量和时长也有差异，调整睡眠时间可能有助改善肥胖问题。

过去40年来，全球肥胖率大幅上升，影响超过6亿人。在亚洲，经济增长和城市化导致饮食和生活变化加剧了人口的肥胖问题，而肥胖会使罹患糖尿病、心血管疾病、抑郁症和癌症等的风险提高。

邱德拔医院减重代谢外科部门主任蓝自强高级顾问医生领导的研究团队，对8876名30岁至84岁的本地华族、马来族和印度族公众展开调查研究。接受调查采访者当中，华族占69.3%、印度族占18.2%，马来族占12.5%。

研究证实，本地人的睡眠状况与肥胖之间存在关联，符合国际研究结果。无论是那个种族群体，睡眠时间短、质量差和打鼾都与身体质量指数（body mass index，简称BMI）和腰围较大相关。

三大种族群体普遍没达到医学建议至少七小时适当睡眠时间

本地三大种族群体普遍没达到医学建议的至少七小时适当睡眠时间。马来族群的平均睡眠时间和质量最差，仅有5.74小时；华族则最好，平均6.37小时。与马来和印度群体相比，华人失眠、打瞌睡、午睡和打鼾的比率也最低。

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_05_20_800978) [体重减鼻腔通畅 睡眠与健康同呼吸

](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_02_25_741558) 整体而言，6.6%的肥胖案例可通过延长睡眠时长、避免每晚睡少过五小时来预防；18.6%的肥胖问题可通过解决打鼾情况来预防。

虽然马来族群的睡眠时间最短，睡眠质量也较差，但研究发现，这些差异还不足以解释为何马来和印度族群的肥胖率高于华族。

蓝自强说，希望通过这项研究得出的结果可提高公众意识，帮助他们了解睡眠不足对健康的影响。

他提醒，睡眠充足很重要，但质量同样不可忽视。“如果你有足够睡眠，但睡醒后仍然感觉疲倦，或者睡觉时有打鼾、呼吸暂停的情况，就应尽早求医，检查是否有潜在的健康问题。”

稳定睡眠习惯是关键

他强调，稳定的睡眠习惯是关键，包括规律的作息时间、良好的压力管理以及睡前少用手机等。“在忙碌的生活中，无论是忙工作、家庭、社交，还是宗教活动，大家都应该重视良好的睡眠习惯。”

蓝自强也指出，健康的生活方式不仅仅是指饮食和运动，这两者固然重要，但也须关注睡眠和压力管理。如果压力大、睡不好，不仅会感到疲倦，影响运动量和新陈代谢，还可能导致吃宵夜等不良饮食习惯。

“这些因素其实是互相关联的。在肥胖管理中，我们常强调饮食和运动，比较少关注睡眠和压力管理。所以我们希望通过提升意识，让更多人了解这方面的重要性。 ”

蓝自强与研究团队考虑开展进一步的研究，以了解亚洲人群睡眠模式与肥胖之间的关系和机制，并继续研究本地华族、马来族和印度族肥胖的原因。