热天别乱来！养生4误区你踩中几个？ | 联合早报

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2025-05-14

新加坡5月、6月的天气，每日高温在32摄氏度左右，是很热的月份，但天气变化无常，有时下起骤雨，短则10分钟，长则持续几小时。

天气热，时晴时雨，要注意什么才不会病倒？

根据中医理论，饮食和湿气息息相关。良医福南大厦分行的张丽芳医师列举易生湿气的食物。

·甜食或含糖多的食物：多吃甜食会助长湿气增加，应该少吃，包括糖分较高的瓜、果、蜜饯等。常见的热带水果，如芒果、黄梨、榴梿等含糖量很高，要谨慎食用。此外，含淀粉多的食物也易生湿。

·烧烤食物：高油脂不好消化，容易加重脾胃运化水湿的负担，导致湿热内生。

·冷饮、生果蔬菜：中医讲“寒凉伤脾”，这些食物可造成脾的运化功能减弱，促进湿气生成，也会损耗脾胃的阳气。提醒，尽管天气炎热，但生冷饮食还是少吃为妙，以免加重湿气。

最近天气非常炎热，很多人无法抗拒喝冷饮。张医师提醒，饭前空腹或刚用餐饱腹时，都不宜喝冷饮。建议下午3时左右阳气较旺时喝，并含在口中慢慢地喝，让饮料不那么冷了才吞下，以减少对阳气的损伤。

良医山乐坊（Hillion Mall）分行的许子欣医师说，面对时晴时雨的天气，人体内的阳气随着内收，因此很多人会有懒洋洋的困乏感，早上难起床，也不爱活动。建议大家确保睡眠充足，尽量晚上10时前入睡。

中医认为，饮食上应注重滋阴润燥。建议可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、苹果、梨、萝卜等较为滋润清爽的食物；韭菜、姜、葱、蒜、辣椒、酒以及各种香料较易温燥上火，建议少吃。

这段期间，不适宜进行大量激烈的运动，尤其应避免夜晚运动，以免休息不足，阳不入阴而出现各种病症。

热天用冷水洗澡，更容易感冒。（档案照）

天气热，许多人认为洗冷水澡更舒服。1TCM的曾炜美医师提醒，这样反而容易导致感冒，尤其不适合生理期的女性。

曾炜美医师说，不建议在大热天用冷水洗澡，因为寒邪会使腠理（皮肤和肌肉之间的间隙，是外邪入侵人体的门户）毛孔闭塞，不利于散热，容易出现感冒。尤其是女性若长期在生理期洗冷水澡，更容易引致痛经、月经量减少等。

曾医师建议，洗澡的水温应保持在37摄氏度左右，与体温相近。洗澡时间不宜过短或过长，控制在15至20分钟内最为合适。老人与小孩应用温水洗澡，每次洗澡则以10至15分钟为宜，这是因为老人和小孩体质较弱，洗澡时间过长容易感冒。另外，小孩皮肤娇嫩，不宜长时间洗澡。

曾医师建议，天热流汗后，应进入室内稍作休息15至20分钟，等汗干透后才洗澡。此外，运动后、喝酒后、极度疲劳时，也不宜立刻洗澡。用餐吃饱后，应等至少一个小时再洗澡，以免消化不良。　　

面对时晴时雨的天气，中医说人体内的阳气随着内收，很多人会有懒洋洋的困乏感，早上难起床，也不爱活动。（档案照）

一些人发现身体长痱子（也称热疹）。Beyond Medical Group旗下剑桥医疗集团医疗总监郭雪莉医生解说，痱子是汗管堵塞，将汗液困在皮肤下而引起的，通常发生在炎热潮湿的天气，也可能因穿紧身衣或长时间卧床引致。

郭医生说，痱子可表现为皮肤上一簇簇小红肿块或水泡，常伴有瘙痒或刺痛感，但部分患者的痱子可能只会轻微不适，而不会发痒。

郭医生指出，疹子更常见于汗管发育不全的婴幼儿，生活在炎热潮湿气候的人，超重或肥胖的人，从事导致过度出汗体力活的人，以及卧床病人或行动不便的人。

热疹容易与几种皮肤疾病混淆，包括：

－接触性皮炎（Contact dermatitis）：过敏反应引致红色、发痒的皮疹。－毛囊炎（Folliculitis）：毛囊发炎引致红肿。－湿疹：一种导致皮肤发炎、发痒和发红的慢性疾病。－真菌感染：如癣（ringworm），会出现红色、发痒的斑块。