中医防腰痛四大招 研究发现步行有帮助 | 联合早报
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腰痛是常见疾病，一些人认为是小病小痛，不当一回事。良医中医诊所贺林龙医师提醒，长期腰痛会影响生理和心理，若病情严重，病人甚至无法正常走路，因此腰痛不容忽视，应及早就医。
贺林龙医师说，腰痛指的是腰部一侧或两侧疼痛，中医称为腰痹。
中医认为，腰痛的发生主要与肾虚、气滞血瘀、寒湿阻络、湿热下注等因素相关。其次导因可包括劳动过度、跌倒、扭伤、年老体虚、肝肾亏虚等。
长期腰痛会影响生活和睡眠，进而出现焦虑、抑郁等心理问题，也可能导致肌肉萎缩，无法正常行走。
中医腰痛分不同类型
肾虚型：腰膝酸软，隐痛绵绵，活动后加重，伴有乏力、畏寒、夜尿多（肾阳虚）或五心烦热、失眠、口干（肾阴虚）。
气滞血瘀型：腰痛刺痛固定，夜间或久坐时加重，活动后稍缓解，伴局部僵硬等。
寒湿阻络型：遇寒疼痛加重，活动后稍缓解，伴有怕冷、局部僵硬等。
湿热下注型：腰痛伴发热感，局部肿胀疼痛等。
长期腰痛会影响生活和睡眠，进而出现焦虑、抑郁等心理问题。（曾美玲摄）
长期睡前冲凉易造成腰痛
从中医的角度，流汗后没抹干身体，睡前两小时冲凉等不良生活习惯，也会导致腰痛，不得不注意。
宜康中医方思敏医师说，腰痛可根据病情的长短分为急性或慢性，并根据症状分虚实。
方医师指出，一般上，年轻人以急性腰痛为主，尤其平时少运动，气血运行较差者或常提重物者更为常见；年长者多以慢性腰痛为主，尤其活动不利、久卧在床或有腰伤史的人为多见。
方医师提醒，腰痛患者腰部用力时要更小心，注意坐姿和提物时的姿势，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。
中医治疗腰痛，以寒热情况，局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、拉伸运动和理疗，以促进康复。湿热腰痛应慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。
中医防腰痛4大招
- 避免寒湿、湿热侵袭：避免长期在阴冷潮湿的环境生活或工作，不要坐卧湿地，冒雨涉水；出汗后要及时擦拭身体、更换衣服或饮姜汤水驱散风寒。
- 勿睡前2小时冲凉：如非在夜晚冲凉，应用吹风筒吹干身体，避免湿气留在身上。
- 注重劳动：腰部用力时应适当，不可强力举重，也别负重久行。坐、卧、行走应保持正确姿势，若工作需要长期腰部用力或弯曲，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
- 注意避免跌、仆、闪、挫。
定期步行可预防腰痛复发
久坐不动会造成更多伤害，适当运动有助避免疼痛复发。
根据发表在医药期刊《柳叶刀》的研究报告，定期步行有助于避免下背痛复发。下背指的是背部肋骨下缘部分，下背痛又称腰痛。
研究员之一是麦考瑞大学物理治疗汉考克教授（Mark Hancock），他说，每10名下背痛康复患者之中，有七人会在一年内复发。很多人在复发时减少活动身体，但研究对象明白运动的重要性，即便下背感觉疼痛，还是保持活跃。
要预防下背痛复发，最有效的方法就是定期运动和学习强化体能的一些知识。
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