抱孩子做家务累出网球肘？改变用力习惯可预防 | 联合早报

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2025-04-06

网球肘是基层医疗护理（primary care）常见损伤，突然增加从未使用的前臂肌肉的使用次数（如突然增加运动重量），可造成前臂肌腱发炎。此外，不正确的运动姿势，也可增加前臂肌肉和肌腱的负担。

网球肘（tennis elbow）学名叫“肱骨外上髁炎”。网球运动员在长期挥拍的过程中，因为肌腱压力过大，导致手肘疼痛，常患上“肱骨外上髁炎”，所以又称为网球肘。

做家务，提重物，运动不当等，都会提高患网球肘的风险。照顾新生婴儿时，长时间挽臂抱孩的姿势导致软组织劳损，时间一长也会发展成骨膜、肌腱、关节滑膜等关节病变。

做一些小哑铃或弹力带训练，可加强肌肉的锻炼。（海峡时报图片）

过度使用手肘或施力不当导致手肘外踝发炎该如何预防？SportsMedTCM资深治疗师王青青有以下建议：

1. 调整做家务方式■避免单手长时间用力：左右手轮流干活，分担压力。■减少用手腕发力：拖地、擦窗时，用整个手臂带动动作，别只用手腕或肘部。■用适当工具：选择有长柄的清洁工具，如带伸缩杆的拖把，以减少腰和肘的负担。

2. 避免过度用力■擦桌子、窗户时，动作轻柔些，不要死劲用力。■搬重物时，最好用两手托住，或者用腿来辅助发力，别全靠手臂。

3. 劳逸结合、定时休息■每半小时，停下来休息5至10分钟，放松手臂肌肉。■轻轻上下活动手腕，促进血液循环。■别集中一天劳动，分几天慢慢做。

4. 加强日常锻炼■练习握力：用握力器锻炼前臂力量，能增强肘部的抗疲劳能力。■轻重量训练：做一些小哑铃或弹力带训练，提前让肌肉“适应”重量。