点智慧：能好好睡 | 联合早报

分享信息：任职于瑞士巴塞尔大学时间生物学中心的睡眠科学家克莉丝汀·布鲁姆说，多做日光浴有益生物体、健康和睡眠，原因在于，人体内的每个细胞都有个小小的分子钟在里头滴答作响；要让这么多钟同步转动，我们有个主时钟，位于大脑一个称为“下视丘”的区块内，像交响乐的指挥一样，在各个时辰联系上每个分子钟，以这种方式，调节身体在不同时间的运作功能。

布鲁姆说，了解生物时钟的运作机制，对于我们平时需要吸收多少日光才能有助于睡眠，目前没有答案，然而，生物性的昼夜节律是在开放的天空下开展，不是办公室，也不是博物馆，“办公室灯光或室内光线永远都比不上外头的自然光。”

因此，从科学的角度，布鲁姆建议大家尽所能走到室外，在天空下，每天至少享受日光浴30分钟。透过多年的睡眠研究，她得知日光对睡眠很重要，因为自己的研究让她明白白天多接触日光，晚上就会愈累，愈容易入睡，睡眠品质也愈好。此外，接触日光也被证实可增加深度睡眠的比例。深度睡眠跟手术后的细胞修复有关，不该被低估。还有研究显示，病患在亮一点的房间，除了对睡眠有益，疼痛和压力也会少一些，而日光对情绪的影响也是公认的。布鲁姆希望世人都能珍惜日光，把它当作一种天然的催眠药，并多关注平常是否有摄取到足够的日光。

·诀窍

让心保持简单，是能好好睡的诀窍。在生活中，我们应告诉自己“该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉”，间中到户外走走，享受阳光无私的照射，聆听大自然的和谐音韵，做到“身在哪里，心在哪里，清楚放松，全身放松”，让心无旁骛般一次只做一个动作，养成平静安定的习惯。现代人最大的问题就在于，非常着急的想一心多用，同时要做许多事，就像不做很多事就没有效率似的，结果搞得自己身心俱疲，那样，睡眠品质肯定受影响。

·心态

睡眠问题不能从单方面来看，因为每个人的体质不同，也有人是因为生病疼痛影响睡眠。但大家可以重视的是心态，把心定于一境，平时我们的心就像猿猴一样，南北东西到处乱跑，不易安住，若能把心安住在一个境界上，一段时间之后，也会睡着。改变睡觉姿势，也会对改善失眠有帮助。如果是短暂的休息，例如午睡就仰睡；若是夜晚睡眠，就右侧睡，不会压迫到心脏，这样有助于睡眠品质。另外，有的人习惯睡觉要点灯，有的人则是幽暗才能入睡。总之，自觉心安，最为适合。