延长健康寿命有方法 趁早保健与规划财务 | 联合早报

根据保诚保险新加坡（Prudential Singapore）的一项调查，近七成Z世代对自己能否在年老时期维持生理健康缺乏信心，是各代人中最不自信的一代。

25岁的房屋经纪陈稳中尚在娘胎时，父亲便已患上肺癌。尽管病情缓解了好些年，最终仍复发，接受化疗后未见好转，并于2019年9月过世。

在这个独生子的眼中，父亲是一个冲劲十足、满怀理想，为达到人生目标而拼尽全力的人。父亲早年治疗期间虽然一度戒烟，但病情好转后又开始抽烟，也尽情享用美食。

眼见父亲辛勤奋斗，却在49岁时过世，陈稳中从中明白了一个道理：凡事都要适度。他意识到，在追求人生目标的同时，健康同样不可忽视，因此更加注重自身健康。

尽管其他Z世代（生于1997至2006年）年轻人未必与陈稳中有同样的人生经历和体悟，但一项调查却显示，他们却比任何一代人更关注和担心自己未来的健康。

根据保诚保险新加坡（Prudential Singapore）的一项调查，近七成（68%）Z世代对自己能否在年老时期维持生理健康缺乏信心，是各代人中最不自信的一代。其次是婴儿潮一代（67%，生于1945-1964）、千禧一代（57%，生于1981至1996年）和X世代（56%，生于1965-1980）。

同时，老年心理健康也是一个各代人共同关注的问题，其中有一半的Z世代、千禧一代和X世代受访者也对此表示担忧。

这项名为《健康寿命晴雨表：评估公众对新加坡健康老龄化的看法》的调查，访问了1014名介于20至70岁的新加坡居民，以了解他们对实现长期健康寿命（healthspan）的态度。该报告由Economist Impact撰写。

健康寿命指的是一个人在相对健康的状态下生活的时期，不患有慢性疾病或与年龄相关的残障情况。

国人约10年健康欠佳

根据世界卫生组织数据，在新加坡，平均预期寿命（lifespan）为84岁，而平均健康寿命为74岁。这意味着人们平均会有大约10年的时间生活在健康状况欠佳的状态中。

保诚首席健康官希达尔特·卡奇鲁（Sidharth Kachroo）医生。（图/受访者提供）

谈到Z世代为何比任何一代人更担心未来的健康，保诚首席健康官希达尔特·卡奇鲁（Sidharth Kachroo）医生说：“Z世代成长于一个对心理健康问题有更高认知和更多讨论的时代。

“相比于过去几代人，他们更重视心理健康，因此也更能敏锐地察觉自己随着年龄增长可能面临的挑战。这种意识是有益的，使他们更愿意寻求帮助并坦然讨论相关问题。”

此外，Z世代通过社交媒体等各种渠道不断接触到关于健康风险和老龄化的信息，这可能导致信息过载和焦虑。

卡奇鲁表示：“许多人过着忙碌的生活，在多个责任之间奔波，以追求理想的事业发展、财富和经济稳定。而这种对美好生活的追求，往往也带来了焦虑和倦怠。”

他指出，造成平均预期寿命和平均健康寿命之间差距的因素，源于慢性疾病的增加、选择的生活方式，以及心理健康问题。

糖尿病、高血压和高胆固醇等慢性病的增加，在缩短健康寿命方面起着重要作用。许多人久坐不动、饮食不健康或吸烟，选择这样的生活方式会增加患慢性病的风险。

此外，社交孤立、压力、焦虑和抑郁等心理健康问题会加剧生理健康问题，进一步拉大预期寿命与健康寿命之间的差距。

“对所有人而言，包括Z世代，及早管理健康寿命有助于充分利用他们较长的‘人生跑道’来改善生活方式。尽早开始意味着有充足的时间尝试不同的饮食选择、运动方式和健康活动，以找到最适合自己日程的方案。虽然及早行动对所有人都至关重要，但年轻一代能从中获益最多。”——保诚首席健康官希达尔特·卡奇鲁（Sidharth Kachroo）医生

趁早行动 年轻人获益最大

尽管Z世代比任何一代人更担心未来的健康，但却有它的积极意义。卡奇鲁说：“健康寿命的提升，源于长期坚持积极的生活方式和良好习惯。对所有人而言，包括Z世代，及早管理健康寿命有助于充分利用他们较长的‘人生跑道’来改善生活方式。

“尽早开始意味着有充足的时间尝试不同的饮食选择、运动方式和健康活动，以找到最适合自己日程的方案。虽然及早行动对所有人都至关重要，但年轻一代能从中获益最多。”

卡奇鲁也表示，通过定期健康检查进行预防性医疗至关重要，有助于及早发现和及时干预潜在健康问题，并更好地管理健康状况。

此外，社交孤立和认知能力下滑也是Z世代担心的心理健康问题。谈到如何应对这项担忧，卡奇鲁建议打造一个提供支持的家庭和友伴网络，以培养良好的关系和归属感。

此外，参与定期的体育活动，如运动、健身课程和户外活动，也有助于提升情绪并增强认知能力。

他指出，近年来，我国在营造健全的心理健康生态系统方面做出了更大努力。在每26家综合诊所当中，有22家提供心理健康服务，480名全科医生接受了心理健康疾病诊断和治疗的培训。教育部和保健促进局也在加强教育工作，促进学生的心理健康。

卡奇鲁表示，保诚作为一家人寿与保健保险公司，也在积极发挥作用，致力于赞助诸如Glow Festival这类提倡整体健康理念的活动，为Z世代提供了与他人建立联系的机会，同时参与表达艺术治疗和静坐等健康活动。这项活动将在今年再次举行。

保诚也推出了PRUVibes，这是为客户量身定制的优待项目，包括健身课程和特别为首次就业者（21至29岁）设计的指导计划。

此外，保诚的公司内部有经过培训的心理健康急救员，在同事需要时提供援助。该公司为员工举办团体体育和休闲活动，让他们在工作之外建立个人联系，促进整体健康。

做好财务准备 应对未来医药费

另一方面，根据《健康寿命晴雨表》的调查结果，共有433名受访者对自己在75岁后仍能负担医疗需求缺乏信心。这当中47%的Z世代担心无法负担长期健康状况或受伤的医药费和护理费。

卡奇鲁指出，Z世代对医药费和护理费的担忧，大多源于他们已认识到长期健康状况所带来的经济负担。这一代人也更关注财务规划及保障未来的重要性，这或许能解释他们为何更早主动应对这些问题。

尽管如此，许多人在人生的早期阶段，事业发展、追求理想和应付眼前的财务需求，往往优先于未来医疗费用的规划。

对此，他提醒，忽视相关规划可能导致人们晚年面临严重的财务压力和健康问题，使个人在应对长期护理和治疗费用方面措手不及。

在财务方面提前做好准备，以应对未来可能面对的医药费问题，确实能够给承保人和他们的家人减轻经济负担。这一点，陈稳中深有体会。

陈稳中表示，由于父亲在世时理财有道，也有购买保险，因此在病情复发后并没有给家庭造成严重财务负担。

“父亲的保险在支付医药费方面提供了极大的帮助，因此我深刻体会到健康保障和保险的重要性。从财务角度来看，我看到财务稳定对他的情况起到了很大的作用。

“他从不希望自己的健康状况成为妻子和家人的负担，而他也确实做得很好，凭借着稳健且多元化的财务规划，成功减轻了家人的负担。”

父亲的经历给了陈稳中重要的人生启示。父亲出生于相当富裕的家庭，但却立志依靠自己的能力在社会闯荡。

陈稳中平日都会尽量照顾好自己的健康，每周有五天到健身房运动。（特约摄影谭淑慧摄）

无视健康抵消辛勤成果

陈稳中听母亲说过，父亲在1990年代曾经创业，晚上还兼差，非常勤奋工作。不过，父亲没有照顾好自己的健康，烟瘾也很大，结果在1990年代末被诊断患上肺癌。父亲在经过治疗后情况好转，但几年后复发，最终因病情恶化而离世。

对此，陈稳中说：“我（时常）提醒自己，尽管他的拼搏精神令人敬佩，但他无视健康、未能在辛勤工作与休息之间取得平衡，最终导致一生的健康问题，也在很大程度上抵消了他辛苦努力的成果。”

有了前车之鉴，陈稳中平日都会尽量照顾好自己的健康，每周有五天到健身房运动。

不过，他觉得自己为健康老龄化所做的准备“肯定还不够”，他一些生活习惯似乎跟父亲很像，包括睡眠不足、工作过度和喝酒。

“这将是我需要努力的方向，提醒自己凡事适度，照顾好健康，不要过度执着于无止境地追求成功。”

如何健康地老去？

以下是人们可以为健康老龄化做好的一些准备：

一、尽早关注健康寿命：将定期运动、均衡饮食和充足睡眠融入日常生活。这些习惯将为整体健康奠定坚实的基础，帮助人们在老龄化过程中保持健康。

二、兼顾生理健康和心理健康：心理健康与生理健康同样重要。练习正念（mindfulness）、有效管理压力，并在需要时寻求援助。健康的心灵有助于保持健康的体魄。

三、积极主动：定期进行健康检查——及早发现潜在问题可以带来更好的治疗效果，延长健康寿命。寻求可靠的财务建议，妥善规划财务能让人感到安心，并且有能力应对未来的医疗费用。

【本文由保诚保险新加坡呈献】