活跃乐龄勤健身养生 呵护身心灵健康 | 联合早报

步入古稀之年，相信多数人都会开始放慢脚步，享受悠闲的退休生活，但陈仰荃却仍全情投入在她的工作、学习和锻炼中。不仅如此，她还当起义工帮助其他年长者，积极回馈社会。一起来看看这名乐龄女“战士”是如何以乐观、进取的心态维持活跃生活，继续发光发热。

一头利落的短发，一身个性的裙装，从事行销工作的陈仰荃给人的感觉是坚毅、干练，同时又散发着年轻人般的活力，全然看不出她已经70岁。而更令人惊讶的是，她透露自己曾因暴饮暴食而陷入健康危机，后又在三个月内改变生活习惯以达到理想体重的一段经历。

约八年前的陈仰荃，和现在判若两人。

那时，她因无法接受离婚的打击而陷入抑郁，总是很想吃东西，结果导致体重急速增加，从原本的55公斤增至70公斤。尽管陈仰荃照常投入于工作，同时积极寻求心理治疗，尽量不让同事看出任何异样，但体型上的改变还是藏不住。更糟的是，她的血压因为体重而逐渐升高，让原本患有糖尿病的她面临更大的健康危机。

“当时医生告诉我，如果情况再恶化下去我可能得服用更多药物来控制，建议我立刻改变饮食习惯，开始运动。这对我来说是一记警钟，我不想接下来靠更多药物过日子，便立下了减肥的决心。”

自律自强重获健康

陈仰荃目前住在锦茂一带的二房式灵活组屋。离婚后独自生活的她知道，只能靠自己的意志来改变现状。

她开始学习如何使用健身器材和制定饮食计划，鞭策自己在最初的三个月得每周上健身房锻炼三次，同时从饮食方面进行大调整，想要用90天养成新的好习惯。

积极健身之外，陈仰荃也热衷于邀请志同道合的朋友一起运动，之后再一起聚餐，不过她仍会控制饮食，不让“病从口入”。（图/受访者提供）

陈仰荃不仅留意自己的饭量，也尽量吃少油少盐少糖的食物，就连她原本最爱的油炸食物，也控制在一周最多只吃一次。

“以前我都会买快餐、椰浆饭等当早餐，但现在我只吃麦片之类的食物，热量减少了很多！”她笑说：“我也和曾经的另一‘最爱’——自助餐说了再见，即使偶尔得出席吃到饱的聚餐时，也会谨慎地挑选食物。”

结果在短短三个月内，她就成功恢复到原本的体重。

“当时医生看我这么快就瘦下来，也很惊讶。其实是开始独自生活的我意识到，如果我都不帮自己，没人会帮我！在我的血压恢复稳定后，不仅不需要服用血压药，我需服用的糖尿病药物从四种减少到了两种，直到今天仍然维持着。”

庆幸加入健康SG计划 省下不少医药费

不仅是需服用的药物变少了，陈仰荃表示她所付的医药费从去年开始也节省了很多，她感谢家庭医生向她推荐健康SG计划。（图/受访者提供）

自己一个人生活不易，陈仰荃也考虑到医药费可能会随着年龄的增长而增加，加上生活便利，她决定就近复诊，转而在住家楼下的家庭诊所继续好好管理她的慢性病。

去年，陈仰荃也在她家庭医生的推荐下加入了健康SG（Healthier SG）计划。在这计划下，医生不但会与她共同量身制定保健护理计划、跟进她的健康状况，还会提醒她什么时候做什么检查，也为她提供全额津贴的体检和疫苗接种。

由于她必须定期检测血糖和进行一些例常身体检查，也需长期服用控制糖尿病的药物，在“健康SG慢性疾病津贴层级”下，她发现自己能够以相当于综合诊疗所药物的价格，在家庭诊所拿药。

她表示庆幸有遵循家庭医生的推荐。“如果不是有医生定期为我跟进健康情况，我不会知道原来政府推出了这么多鼓励措施和津贴计划，来帮助国人管理健康。”除了获得指定慢性疾病药物的增强补贴，陈仰荃也在健康SG诊所进行全额补贴的健康筛查。

每天步行6000步或举重锻炼

陈仰荃不仅在家独自运动，也会邀好友一起去骑脚踏车、慢跑散步和踏青。（图/受访者提供）

靠着高度的自律和决心成功减重后，陈仰荃仍继续维持运动的好习惯，包括利用Healthy 365应用程序和运动手环追踪每天的运动量，为自己设定了比应用兑换积分至少5000步数还高的目标，要每天至少行走6000步。

有时工作太忙一直坐在办公室内，没有办法走到6000步，陈仰荃就会回家锻炼，像是举哑铃和拉伸等，尽可能完成每天的运动目标。

她也通过Healthy 365应用程序，不时查询住家附近有哪些适合乐龄的活动，例如团体运动课和健康讲座等。若时间允许的话，她也会报名参加。最近，她就通过Healthy 365应用程序报名参加了在住家楼下的公共空间举办的尊巴课。

“我觉得这个Healthy 365应用程序方便又实用，里面有很多活动是免费的，我认为大家应该善加利用。”

除此之外，陈仰荃表示住家楼下就有公园连道，周围也有健身设施，都是锻炼的好地方。周末如果有空，她偶尔也会约三五好友到全岛各个自然保留区、公园等地方健走。

“我是个坐不住的人，一有时间就想外出活动。年轻时，我虽然喜欢打壁球，网球和羽球等，但经常因为工作忙碌而腾不出时间，直到几年前体重和血压飙升的经历，才让我更加意识到运动对健康的重要性。”

强调心理健康 成为关爱乐龄大使

新加坡将在2026年成为超老龄化社会，即21％的人口超过65岁。在这个发展趋势下，除了医疗保健支持系统必须加强，年长者心理健康的管理也不容忽视，例如，如何鼓励年长者积极养老、应对孤独感等。

曾患有抑郁症的陈仰荃自发地寻求治疗，花了六年时间，终于成功走出阴霾。这段经历让她意识到，心理健康和身体健康同等重要。她表示，她很高兴看到自己邻里的年长者们聚集在组屋楼下聊天和运动，或到附近的活跃乐龄中心参加活动，觉得这对他们的身心健康会有所助益，也有助缓解他们心中的孤独感。

尽管如此，她还是想在这方面做的更多。通过护联中心（AIC）属下的关爱乐龄办事处（SGO），她了解到担任关爱乐龄大使可让她更好地与年长者沟通，给予必要的支持，于是报名参加了培训课程。

受过培训的关爱乐龄大使会登门拜访邻里中60岁以上的国人，向他们讲解可惠及他们的各种措施，了解他们所面对的挑战，并在必要时提供建议或援助。

“有的年长者因为缺乏和外界沟通，对很多资讯一无所知。他们或许有难言之隐，却不知道向谁求助，就这样埋在心里。受训后，我学到跟年长者沟通要有一定的技巧，不能单刀直入，对于有抗拒心理的人，也要格外有耐心。”

陈仰荃将在不久后开始执行大使任务，对此，她表示非常期待。

积极进修 分享生活

从没想过要退休的陈仰荃，也喜爱通过Tiktok分享生活、旅游等正能量的讯息。（图/受访者提供）

陈仰荃活跃的生活方式和积极自律的精神，感染了许多身边的人。步入七旬的她仍在积极学习各种新技能，包括数码科技。

她通过Tiktok积极分享自己的生活点滴，希望把正能量带给更多人。目前，该账号已有超过4000名追随者。此外，她也擅用政府提供的技能创前程津贴，报名参加美妆护肤、摄影等课程。

她坦言，年轻时把全副心思放在工作，把财富看得比健康重要，结果健康和家庭生活都出了问题。但现在，她认为“健康就是最大的财富”。从没想过要退休、能量满满的她说：“我还不想慢下来，还有很多新事物想要尝试！”

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【本文由数码发展及新闻部呈献】