【青春＋说】第4集: 你是早睡族还是熬夜族？ | 联合早报

同为00后，记者深知早睡早起的不易。每次立下一个早睡的flag，还没几天就被打破。夜晚就像有种魔力，防止人入眠。毕竟，谁不喜欢安静又迷人的夜晚呢？在这期节目里，让我们一同听听其他00后的作息时间，早睡或晚睡，他们会怎么选择？

1. 早睡vs晚睡

早睡族通常晚上9至10点睡觉，早上6点起身。规律作息可以让他们第二天精神充沛，提高专注力和学习效率，对身心健康也有益。不过，为了保持这个作息，早睡族常常错过晚上的社交聚会，错失了一些生活体验。

熬夜族通常晚上11点后才开始忙碌，常熬夜到凌晨。虽然熬夜对健康有坏处，如昼夜节律失调、白天疲倦、效率低，甚至可能影响免疫力和生长发育。但熬夜族相信，夜晚能带来创作灵感。他们觉得晚上是最有创造力、效率较高的时刻。

2. 早起或熬夜，你们在干什么？

延伸阅读

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_02_19_740297) [【青春＋说】第2集：爱的语言

](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_02_12_738774) 熬夜族的夜晚就像一场永不结束的派对。许多人会在这个时候赶作业、刷手机、追剧、创作，以及其他杂活。一到夜晚，他们总觉得事情做不完。刷手机时，熬夜族容易陷入“错失恐惧症”（FOMO），害怕错过朋友的动态或最新新闻，这种焦虑让人越看越沉迷，第二天陷入后悔熬夜的死循环。

早起族的作息则完全不同。他们会在清晨时间做作业、复习，享受早上的宁静时光。晨跑者会通过运动唤醒身体和大脑，迎接新的一天。主讲者说，尽管早起有益健康，但也充满挑战。温暖的被窝总让人忍不住想再睡五分钟，再睡五分钟……

3. 熬夜族转早睡族的“方法论”

• 固定作息：每天尽量在相同时间上床，早晨固定时间起床。
• 应用程序辅助：使用读书或学习辅助应用（如Yeolpumta、Study Stream）帮助保持专注。
• 减少光源：睡前避免蓝光，拉上窗帘帮助调整生物钟。
• 适量运动：适度运动提高睡眠质量，避免临睡前剧烈运动。
• 减少晚间活动：避免参加过多晚间活动，保持夜晚安静规律。
• 避免刺激物：睡前六小时避免咖啡和酒精。
• 控制午睡时间：午睡不超过20至30分钟。
• 减少手机依赖：避免用手机解压，为手机设定时间限额，可以让朋友帮忙设置密码。

本期内容（在播放器中点击书签，就能跳至对应的章节）：

• [01:59] 夜猫子VS晨型人
• [07:05] 为什么熬夜？
• [11:10]“报复性熬夜”真解压？
• [14:15] 早睡早起的方法
• [21:11] 夜猫子和晨型人如何安排活动？

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