过节时开开心心 过节后拒绝空虚！ | 联合早报

过年的心情喜洋洋，但也会有人感到孤单；过完年，甚至会有人觉得特别空虚和焦虑，出现节后综合征（post-holiday syndrome）。

节后综合征是一种出现于长假期或节日后的一些症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。

这不只会发生在需要回去上班上学的人身上，也会发生在年长者身上，尤其是独居、家庭成员少，或刚失去伴侣的老人。

节后综合征一般在短期内不药而愈，不会对精神健康造成显著影响。但如果家中长辈情绪持续低落，并出现其他症状如失眠，没有食欲，精神不振，甚至不愿恢复原来的日常生活，意味着问题严重，应及时求医。

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](https://www.bdggg.com/2023/zaobao/news_2023_02_07_586741) 年长者预防节后综合征，可从日常社交活动开始。（触爱社会服务提供）

触爱活跃乐龄主管洪吉盛说，不同的老人，有不同的情况。有的是因为孩子长期在国外生活，回来过年几天后又离开，父母的心情难免低落。有的是因为健康问题行动不便，或因为得负起看护者责任减少外出社交，节假日期间，更容易感到孤独寂寞。

世界卫生组织资料显示，社会孤立（social isolation）和孤独影响大约四分之一老年人，是晚年心理健康问题的主要危险因素。

乐龄当义工，除了帮助他人，自己还能保持活跃。（触爱社会服务提供）

家庭社区双层关怀

洪吉盛认为，对年长者的关怀，可从家庭和社区两个层面着手。他说：“老人的情绪变化，通常家人或朋友能最先观察到，人们不妨多留意关心家中年长父母的身心健康。此外，社区也能提供关怀网，邻居包括义工都能给予支持和帮助。”

洪吉盛指出，节后综合征虽和节庆有关，但要起到“预防”作用，可从平日社交活动开始。

子女可鼓励年长父母平日多参加社交活动，或陪伴他们一起参加。乐龄人士当义工也有助扩大生活圈子，保持活跃，帮助他人之余，对自己的身心有益。

摆脱节后综合征

美国医疗健康信息平台Healthline提供以下建议：

·找家人或朋友倾诉亲友是最佳精神支柱，不妨主动联系，向他们吐露心声；需要的话，也可以找辅导员倾诉。

·改变节庆方式佳节期间，丧亲丧偶的失落感和思念会更强烈，不妨尝试不同的节庆方式，如外出旅行。

·到户外活动到大自然散步放松心情，活动筋骨。

佳节期间，亲友不在身边的老年人更容易感到孤独。（iStock图片）

佳节期间更会产生思念之情

每逢佳节倍思亲，尤其当亲人不在身边，节假日看到别人一家团圆，更会徒增悲伤。

资深心理辅导员兼家庭治疗师袁凤珠认为，尤其人到中年，强烈的思亲情绪会引起心理细微变化，感触变得更深。离乡背井的游子，在寂寞的节假日，也会有更多的感怀与感伤。

“很多人会沉浸于一些过往的事，或思念的人。缅怀难免，但必须要回到当下，因为过去已经回不去，过度伤情容易形成心理疾病而不自知。学会享受孤独的同时，也应学会自我调节情绪。”

从心理学角度看，产生感伤的情绪是可以理解的，缅怀逝者追忆故人，其实也是一种自我疗愈。袁凤珠提出几点建议：

一、接受亲人离世的现实，清楚地认识到这个人已经不在人世。

二、故人在你的心里有着独特的位置，永远都不会被取代，但最终还是要适应没有他／她的日子。不要给自己太大的心理负担，尽快适应新的环境，从悲痛中走出来。

三、把对离世亲人的爱转移到活着的人身上，不意味着不再怀念，而是用另一种更好的方式怀念。离世的亲人肯定希望你能善待活着的亲人。逝者已矣，生者如斯。

四、如果在故人离世后想起一些憾事，或未来得及和故人道歉、言和，你要相信，故人爱你，必然会包容你的过错。

五、感觉难受，就好好哭一场，比压抑在心底强。内心痛苦释放出来，人会平静许多。悲伤和泪水，具有治疗效果，所以要学会适度发泄内心苦痛。

六、好好活着，相当于延续离世者的生命。

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