研究发现每天走7000步对健康大有裨益——南华早报《青年邮报》

周四公布的有史以来最大规模的证据综述指出，每天走7000步的人患各种严重健康问题的风险显著降低。

目前最广为宣传的步数目标是每天1万步——但据报道，这个数字最初源自20世纪60年代日本计步器的一场营销活动。

为了找到更科学的目标，一个国际研究团队梳理了此前涵盖16万人的57项研究。

发表在《柳叶刀-公共卫生》期刊上的研究结果显示，与每天走2000步的人相比，每天走7000步的人因各种原因早逝的风险降低了近一半。

该研究还调查了此前步数研究中未涉及的的健康问题。

每天走7000步可使患痴呆症的风险降低38%，抑郁症风险下降22%，糖尿病风险减少14%。

研究还发现每天走7000步与较低的癌症发病率和跌倒率相关，不过研究人员警告称这一结论依据的证据较少。

该研究的合著者、剑桥大学医学研究员帕迪·邓普西告诉法新社：“你不必每天走1万步就能获得巨大的健康益处。”

他说：“在走到7000步之前健康收益最大，之后收益趋于平稳。”

你不必每天走1万步就能看到运动的好处。图片来源：Shutterstock尽管人们的步行速度差异很大，但7000步大约相当于一天中累计步行一小时。

登普西强调，已经能走1万步或更多的人应该继续保持。

但他对那些可能觉得7000步令人生畏的人传达了一个信息：“不要气馁”。

“如果你每天只走2000-3000步，可以尝试增加1000步。这不过是全天分散进行的10-15分钟轻松步行，“他说。

未参与该研究的英国朴茨茅斯大学研究员安德鲁·斯科特表示：“这表明总体上越多越好”。

他补充说：“人们不应过分关注数字，尤其是在活动受限的日子里。”

世界卫生组织（WHO）建议每周至少进行150分钟中高强度身体活动。据WHO统计，全球近三分之一人口未达到这一目标。

要浏览我们的内容，请关闭广告拦截器点击此处查看说明订阅《青年教师通讯》

获取直接发送至邮箱的教师资讯更新

注册即表示您同意我们的条款与条件及隐私政策评论