如何开始力量训练？给新手的重量、器械、弹力带等建议 | 南华早报

谈到负重训练时，你可以选择哑铃或杠铃等自由重量器械，或是通过缆绳或杠杆驱动的重量训练机。

你也可以使用弹力带或阻力管来增强力量，或者尝试俯卧撑和引体向上——这些经典动作利用自身体重实现肌肉超负荷训练。

这四种基础的力量训练方式为不同年龄、不同水平的人群提供了健身可能，无论是健身房、居家还是旅行中的酒店房间都能灵活开展。

你最终可能会结合使用这四种方式，它们各有优劣。这些训练适合所有年龄段，并可搭配步行、跑步甚至爬楼梯等有氧运动来增强效果。美国专家萨克拉门托州立大学生物力学理疗师拉斐尔·埃斯卡米利亚博士，与东田纳西州立大学运动科学家迈克尔·斯通博士，将根据年龄、动机和目标，为我们解析这些训练方式的优缺点。

两位专家都曾是竞技举重运动员，至今仍保持几乎每日锻炼的习惯。