5个随处可做的椅子瑜伽动作帮你伸展身体 - 南华早报 | 青年邮报
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你之前练习过瑜伽吗？你或许认为需要身体极其柔韧才能练瑜伽，但事实并非如此。瑜伽真的适合所有人！
日常生活会让我们的身体变得僵硬紧绷。练习瑜伽体式是释放这种紧绷的绝佳方式，还能促进大脑分泌血清素、内啡肽和多巴胺等让人感觉良好的化学物质。
椅子瑜伽是练习瑜伽体式的绝妙方式，这让更多人能够接触瑜伽。这是一项几乎可以在任何地方进行的绝佳活动：在学校、工作时在办公桌前，甚至旅行途中。
请记住，练习瑜伽时，你应始终将舒适度置于强度之上。只需拉伸到感觉舒适的程度，切记瑜伽体式绝不应给身体带来疼痛或不适。保持每个体式时，进行约五次深呼吸，让自己适应拉伸状态。
练习椅子瑜伽时，首先挺直腰背坐在椅子边缘。双脚脚掌平放在地面上，自然分开舒适距离。
猫牛式
这个体式着重伸展脊柱。双手掌心向下放在大腿上。吸气时，双手向后滑动，手肘向身体方向弯曲，脊柱拱起，抬头向上进入牛式。
呼气时，双手向前滑动，脊柱呈弧形（感觉像是将肚脐向内收），下巴贴近胸口，形成猫式姿势。练习这两个体式时请专注脊柱的流动，动作保持缓慢。根据身体感受重复这组动作。
牛式姿势。图片来源：资料图猫式姿势。图片来源：资料图### 坐姿前屈
这个体式能有效拉伸下背部，促进血液流向大脑，为你注入活力。将椅子向后推离桌面留出空间，缓慢前倾，让胸部贴靠大腿。双臂可自然悬垂，或环抱双腿/对侧手肘。
坐姿前屈体式。图片来源：资料图### 鸽子式
这个体式能拉伸髋部。将单膝拉向胸口，脚踝外侧置于对侧大腿。根据个人舒适度可调整脚踝在大腿上的位置——你可能在无意中早就用过这个坐姿！
若当前拉伸感已足够可保持直立坐姿，或根据舒适度前倾加深拉伸，双臂自然下垂。换另一侧腿重复。
鸽子式姿势。图片来源：资料图### 树式
此体式能有效锻炼平衡与专注力，也是离开椅子站立的机会，但仍需借助椅子保持平衡。
站在椅子的一侧。弯曲外侧腿（离椅子较远的那条腿）的膝盖，将脚掌放在另一条腿的内侧。放在腿的任何位置都可以。用靠近椅子的手扶住椅背以保持平衡。你也可以尝试不扶椅子做这个动作。另一条腿重复相同动作。
树式姿势。照片：资料图片你可以按顺序练习这些姿势，或自行编排形成一套简短的瑜伽序列。无论哪种方式，你都在为身心提供一个极佳的运动休息时间。
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艾莉森·德雷克艾莉森·德雷克是前小学教师，也是OmSkool瑜伽的创始人，该机构为香港的儿童、青少年和学校定制专属瑜伽与正念课程。其宗旨是通过健康策略支持青少年管理身体、心理和情绪健康。
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