晨间仪式指南：告别那些毫无根据的复杂养生程序——这些习惯包含呼吸练习、冥想、运动和用心品尝抹茶 | 南华早报

时至今日，网飞的《苹果醋》纪录片恐怕已让那些紧握芹菜汁或往燕麦拿铁里撒适应原粉末的人开始质疑自己的晨间选择。这部流媒体巨头对澳大利亚网红贝尔·吉布森健康帝国（完全建立在虚假癌症诊断基础上的）戏剧化演绎，令人不安地提醒我们：善意可能迅速被诱人的错误信息所掩盖。吉布森的追随者们 famously 用羽衣甘蓝奶昔替代化疗，选择相信替代疗法而非科学——只因一位网红将幻想包装得比现实更美好。清晨来杯温柠檬水如何？图片来源：Trunk Archive

当然，当下大多数健康潮流并不涉及高段位骗局，但真正有效的习惯与只是上镜好看的仪式之间界限依然模糊。以黎明时分啜饮温柠檬水这个简单动作为例——这个连格温妮丝·帕特洛都可能亲自推荐的神圣仪式，虽然科学对其排毒或促进新陈代谢的功效支持有限，但柠檬确实能可靠地提供水分、温和助消化以及宝贵的维生素C。至少，这是点亮一天重要开端的愉快无害方式。广告

晨间健康爱好者常歌颂复杂仪式，但对最忙碌的现代人而言，简单策略同样有效。精神科护理师、Empower Mental Health创始人纳维·休斯经常指导日程表复杂如拼图的女性客户，她坚持认为最小化的努力也有回报：“你可以稍早到岗散个步来设定当日目标。只需提前15分钟起床或在日历上预留心灵重启时间。“休斯还指出，即使一两分钟的轻柔拉伸、开合跳或快走也能升级混乱的早晨。“走出门呼吸30秒新鲜空气，沐浴阳光，真的能奠定基调。“她补充道。

Lumie唤醒灯模拟自然日出与日落。图片来源：资料图片

休斯并未夸大运动的变革力量。任何低强度的身体活动都能冲刷体内压力激素，降低皮质醇并提升多巴胺。不妨将其视为大脑的SPA日——只是少了绒袍和黄瓜水。“效果惊人——它能提升情绪、带来思维清晰感、活力、创造力，并提高工作效率。而这一切只需步行十分钟，“休斯解释道，并补充说新鲜空气和阳光——或是其时尚替代品，如Lumie等品牌的豪华健康灯——确实能改善情绪和思维清晰度。

对于渴望超越单纯肢体运动的宁静感者，呼吸法和冥想已成为科学验证的实践。“研究证实呼吸法和冥想能以持续方式调节压力水平，其作用机制已得到充分理解，“伦敦呼吸法、冥想和普拉提导师，Office Yoga Company创始人阿努什卡·申表示。她将呼吸法描述为"身体优先"疗法，意味着它先影响身体再作用于大脑——通过减缓心率或激活镇静的副交感神经系统实现。

日志记录与目标设定已成为研究支持的有效仪式。图片来源：资料图片

另一方面，冥想则直接应对压力（从字面上看确实如此）。“冥想主要通过影响大脑回路发挥作用——例如，通过减少杏仁核的活动或增强前额叶皮层的功能，”申恩说道。通过定期练习，这些仪式带来的不仅仅是暂时的缓解；它们有效地训练大脑和身体应对压力。

此外，写日记和设定意图已成为具有惊人可靠效果的强大仪式。一方面，写日记提供了一个结构化的空间来处理情绪，培养正念，减轻压力，并为未来的一天提供清晰度。同样，休斯强烈推荐设定意图：“花点时间为你的日子定下基调。你想完成什么？你想感受如何？你如何充分利用今天？以意图开始会给你方向和目的，”她说。