替朋友问的：求助！如何控制自己不抠腿上的结痂，避免留下疤痕？ - 南华早报《青年邮报》
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有一个你一直鼓不起勇气问的个人问题需要解答吗？我们理解这种感受。无论是关于学业、家庭问题还是社交生活，都可以向我们倾诉。如果你有想问的问题（任何问题都可以），请填写这份表格***。别担心——你将保持匿名！***
亲爱的朋友，
我无法停止抓挠腿上的结痂，即使这会疼并留下疤痕。我知道这是个坏习惯，但感觉上很满足。之后，我又感到恶心和羞愧。现在我总是遮住腿，讨厌它们的样子。我是不是有什么问题？我该怎么停下来？
署名：抓皮者
亲爱的抓皮者，
你描述的情况其实很常见，你绝对不是一个人。很多年轻人会抓挠结痂，尤其是当那一刻感觉良好时。但这会让你感到羞愧或想要隐藏。
为什么我会抓挠结痂？
这种行为被称为皮肤抓挠或剥皮症。这是一种以身体为中心的重复行为，通常始于应对压力、焦虑或不适情绪的方式，并可能成为一种即使你想停止也很难改掉的习惯。
我是不是有什么“问题”？
这与意志力或“品行不端”无关。许多人陷入一种循环：抓挠行为带来短暂缓解或满足，但随后又产生内疚、羞耻或尴尬。因外貌而自卑是痛苦的，你值得获得支持与理解，而非评判。
如何停止这种行为？
好消息是，确实存在管理这些冲动的方法。
- 识别触发因素（如特定时间、情绪或场所）能帮助你制定计划，用策略打破循环。
- 让双手保持忙碌，比如使用减压玩具、压力球等物品。
- 用舒缓保湿霜护理皮肤，或用水胶体敷料覆盖伤口，既能保护皮肤又有助于抵抗抓挠冲动。
我需要更多帮助
向你信任的人倾诉，比如父母、学校辅导员或家庭医生，他们能提供支持，并在你需要时协助寻找心理医生。
认知行为疗法（CBT）和习惯逆转训练（HRT）是经过验证的有效治疗方法，能帮助你理解抓挠行为的诱因和时机，并学习应对这些冲动的新方法。
通过适当的支持和工具，大多数人会逐渐看到实质性改善，并重获自信。
你并不孤单，朋友的朋友
本问题由香港心理治疗学会会长、临床心理学家及Therapy Partners合伙人安德鲁·斯托克解答
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