专家表示：如何优雅地老去？适度锻炼可强身健体并降低痴呆风险 | 南华早报

*这是关于痴呆症系列报道的第61期，内容涵盖病因与治疗研究、护理者建议以及希望故事。*开始锻炼永远不嫌晚：科学研究表明，即使年过六旬甚至更高龄，运动仍能显著改善大脑健康。

美国约翰霍普金斯大学团队对近9万名中位年龄63岁的成年人运动习惯进行分析发现，在每周平均126分钟运动量基础上，每增加半小时锻炼时间，患痴呆症风险就会降低4%。

该研究主要作者、约翰霍普金斯彭博公共卫生学院流行病学助理教授阿马尔·瓦尼加通加指出，研究证明任何程度的中高强度体育活动（MVPA）都有助于降低痴呆风险。

人体在任何年龄都具有惊人的适应能力

——Athletic Club私人训练中心创始人兼总监伊万·科尔西

中等强度运动包括快走或骑行；高强度运动（会显著提升呼吸与心率）则包括慢跑、有氧舞蹈或爬坡骑行。瓦尼加通加解释，其作用机制在于MVPA"能激活多种生物过程，有助于延缓认知衰退甚至提升认知能力，这两者都对降低痴呆风险发挥作用"。