《南华早报》报道：为何“12-3-30”跑步机训练法能助减肥且仍在YouTube和TikTok上大热

你可能已经注意到人们在社交媒体上热议病毒式传播的"12-3-30"健身法，或在健身房亲眼见过——只需寻找那些在跑步机上以极高坡度行走的人。

这套由社交媒体影响者劳伦·吉拉尔多创建的锻炼方法，因其简单易行和显著效果备受关注。具体操作是以3英里/小时（4.8公里/小时）的速度，在12%坡度的跑步机上行走30分钟。

“我不是跑步爱好者，在跑步机上跑步对我效果不佳，“吉拉尔多告诉《今日》杂志。

“我开始尝试调整跑步机设置，当时我健身房的跑步机最大坡度是12。每小时3英里的速度感觉刚好，就像日常步行，而我祖母总说每天30分钟运动就足够。这个组合就是这样诞生的。”

吉拉尔多2019年首次在YouTube分享该训练法，如今在TikTok上持续走红。该视频在YouTube已获得超过160万次观看，在TikTok上更突破1300万次播放量。