如何让孩子更早更好地入睡，以及睡眠不足的迹象 | 南华早报

在许多家庭中，与青少年就寝时间的周旋就像一场夜夜上演的拉锯战，父母总在重复同一句话：“放下手机，赶紧睡觉！”

研究显示，当今青少年的睡眠不足问题比以往任何时候都严重。美国疾病控制与预防中心指出，青少年每天需要8至10小时的睡眠。

但近80%的美国青少年未能达标，专家表示这正影响着心理健康和出勤率等关键领域。

美国加州斯坦福大学教育学院高级讲师、儿童发展专家丹尼斯·波普强调，就寝仪式感并非幼儿专属，青少年同样需要。

青少年睡眠专家指出，家长和青少年对睡眠习惯进行细微调整就能带来显著改善。以下是他们的专业建议。

理想睡眠环境应保持凉爽、黑暗、安静，并远离电子设备。图片来源：Shutterstock

1. 为青少年建立无电子设备的睡前程序

改善就寝习惯的第一步是处理好科技产品问题。