“贴秋膘”并非人人适合！哪些体质不宜盲目进补？

进入秋季

很多人都会想到“贴秋膘”

“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗？

哪些体质的人不宜盲目进补？

这篇文章说清楚了↓↓

哪些人需要“贴秋膘”？

快来对照自查！

“贴秋膘”是指通过秋季进补增强体质，为冬季储备能量，但“贴秋膘”不能只理解为补充营养。如今，人们生活节奏快、饮食不规律，很多人存在不同程度的体质偏颇，比如气虚、阴虚、痰湿等。

盲目“贴秋膘”可能会适得其反，因此，需要根据个人体质科学合理调理。

气虚体质者：应以温补为主，可适当进补温性食物和补气食物，如鸡肉、红枣、桂圆、栗子、山药等。

阴虚体质者：需要通过饮食调理来滋阴降火，避免辛辣刺激或温热性食物，可以选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、鸭肉、桑葚、黑芝麻等。

痰湿体质者：需要通过饮食调理来健脾化痰、祛湿利水，可适当选择具有利湿作用的食物，如薏米、红豆、茯苓等。

专家介绍，如今，很多人都不适合吃大鱼大肉来进补。此时滋补身体，可以试试药食同源的食物——山药。不仅具有润肺、补脾、补肾的功效，还能够收敛生津。

山药芡实粥：适合脾虚人群，可以搭配有助于补脾的芡实，一起熬成粥。

黄芪淮山药粥：适合阳虚人群，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

百合薏米山药粥：适合阳虚人群，可以搭配薏米、百合，与山药一起熬成粥。

注意！这几类人

不宜盲目进补

科学“贴秋膘”应该遵循循序渐进的原则，避免暴饮暴食损伤肠胃。同时也要重视辨证施补，以平补润燥为要，避免“越补越滞”。从中医体质学角度，以下几类人群不宜盲目进补↓↓

肥胖及代谢异常人群，如高血压、高血脂、糖尿病患者，过多摄入高脂肪、高热量食物会加重病情。

脾胃虚弱者，表现为食欲不振、腹胀、便溏，若强行进补，易导致消化不良、积食。

胃火旺盛者，常见口臭、便秘、喜冷饮，需要先清热再进补，否则易加重内热。

老年人和儿童，其消化功能较弱，大量进食肉类易引起积滞，建议先健脾调养，待脾胃功能恢复以后再进补。

如何科学“贴秋膘”？

要讲究均衡饮食

瘦肉、鱼、豆类补蛋白，全谷物、薯类供碳水，再搭配足量果蔬。这样能维持内分泌稳定，让身体适应季节变化。“贴秋膘”如何均衡饮食，具体应该怎么吃？记住这几点！

01

优质蛋白

选对种类更健康

夏季出汗多、消化弱，可能会缺乏蛋白质，优先选低脂高蛋白的“轻补”食材。建议：每天摄入40～75克畜禽肉+40～75克水产品，约1个手掌大小。

水产类：鲈鱼、鲫鱼、虾；

禽类：去皮鸡胸肉、鸭肉；

豆类及制品：豆腐、豆浆、鹰嘴豆。

02

碳水选“慢吸收”

稳住血糖更抗饿

夏季食欲差，可能减少了主食摄入，导致能量不足。“贴秋膘”别只吃米饭、馒头，换成“全谷物+薯类”，既能延长饱腹感，又能避免血糖骤升。建议：主食中全谷物占1/3，薯类每周吃3～5次，每次50～100克。

全谷物：燕麦、糙米、藜麦；

薯类：红薯、山药、南瓜（替代部分主食）。

03

果蔬“补漏洞”

抗氧化+促代谢

夏季蔬果摄入不足，容易导致维生素C、钾、镁等营养素缺乏，而秋季干燥，更需要这些“天然抗氧化剂”来保护黏膜、润燥。建议：每天吃500克蔬菜+200～350克水果，深色蔬果占一半以上效果更佳。

蔬菜：深绿色菜（菠菜、西蓝花）、橙黄色菜（胡萝卜、南瓜）、菌菇类（木耳、香菇）；

水果：苹果、梨、石榴、猕猴桃。

来源：央视一套微信公众号综合央视新闻客户端、《生活圈》