寒露|天寒露重，橙黄橘绿，这份深秋养生秘籍请收好
*“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”，今日，我们迎来二十四节气中的第十七个节气——寒露。据《月令七十二候集解》记载，“九月节，露气寒冷，将凝结也”，*相较于白露时节，此时的气温更低，使得花草树木上的露珠，逐渐凝结成霜，故而得名“寒露”。
寒露是深秋的节令，在二十四节气中，最早出现“寒”字。正如“寒”字所预示，此时，我国大部分地区气温下降速度加快，露水盈盈、寒气渐重，秋意愈发浓厚。
寒露时节天气转凉，随寒气增长，万物萧落，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候干燥。*此时养生应顺应时令、养阴防燥，*以下这份“五养三吃”秘籍，助您深秋科学养生——
寒露五养
0**1
足底保暖，适时添衣
常言道：*“寒露脚不露。”*寒露时节，寒露过后气温逐渐降低，切记不要赤膊露身以防凉气侵入体内。*足**部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，*每天晚上可用热水泡脚，可使足部血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
泡脚时需注意：*水温在38~42℃之间，*以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。
02
早盐晚甜，养阴防燥
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，*有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量补水。*清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，*白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，*既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。
*喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。*蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。
03
适度运动，早睡早起
寒露后，昼短夜长，自然界中的阳气下降且收敛，*此时要注意保养阳气，所以起居时间都要进行调整。*要顺应大自然的节奏，*早睡早起，有助于阳气收敛，*使我们肺气舒展。为保证充足的睡眠，每天可多睡一会儿以便于缓解秋乏。
“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人和体质较差者锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。
应当时刻关注天气的变化，*注意防寒保暖，*早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。
04
按摩养生，调畅身心
*摩鼻：*将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。
*托掌观天：*寒露节气可做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。
05
平和心情，陶冶情志
秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时*情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，*使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。
俗话说，笑一笑十年少。中医有*“常笑宣肺”*的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。
笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。
晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。
寒露三吃
秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物，这三样当季食材千万别错过：
01
吃芝麻
古人云：*“秋之燥，宜食麻以润燥”，*民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。
芝麻分为白芝麻、黑芝麻。*食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。*芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴、润肺、通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。
咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。
02
吃柿子
民谚说*“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。*
柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。
*柿子可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。*柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。
03
吃冬枣
俗话说，一日吃三枣，一生不显老。
寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。
*秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。*秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力，同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。
此外，秋季食欲骤增，要防止饮食过量*。*常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。
天寒露重，及时添衣。
愿您温暖度秋！
来源丨人民网、首都中医、养生中国、CCTV生活圈