献血后要大补、不能运动？真相都在这里！|科普时间

谣言一：献血后需要大补特补

真相

献血后，只要继续维持正常均衡饮食即可，人体会自动调节，并逐步自动补充失去的血液。

当然，献血后，在正常饮食的基础上，可适当多摄入一些富含铁、蛋白质和维生素的食物，如牛肉、瘦肉、猪肝、菠菜等，进一步促进人体的血液平衡恢复。如果献血后立即进行暴饮暴食式的大补特补，反而会加重肠胃负担，可能适得其反。

谣言二：献血后不能运动

真相

献血后，身体需要一定的时间来恢复，一般情况下48小时左右可恢复，部分人可能时间稍久。

在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，但可以进行适当的轻度运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和身体恢复。

谣言三：献血后不能洗澡

真相

献血后，皮肤抽血处会留有针眼，在针眼未完全愈合之前，针眼处需要保持清洁干燥，避免感染。但这并不意味着不能洗澡。

只要注意保护好针眼处，避免沾水，献血后是可以洗澡的。比如，有的血站采完血液后会在针眼处贴上防水创可贴，这样献血者洗澡时就不会影响到针眼，可以正常洗澡。

当然，献血后还是需要特别注意，洗澡时尽量选择淋浴，尽量缩短洗澡时间。在献血24～48小时以后，针眼可以达到完全闭合，这个时候就可以正常洗澡了。

谣言四：献血后不能喝酒

真相

献血后，身体需要一定的时间来恢复补充血液，在恢复期间，的确应避免饮酒。

因为酒精主要在肝脏代谢，而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能，此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程，对身体造成潜在伤害。待恢复期结束后，才可正常适量饮酒。

作者：海南省血液中心体采科赵鑫

审核：国家健康科普专家库成员、空军军医大学唐都医院输血科主任医师 穆士杰

策划：谭嘉王宁