英媒：花15分钟，和孩子聊聊返校焦虑

英国《泰晤士报》8月29日文章，原题：如何帮助孩子应对返校焦虑？ 暑假结束，对家长而言可能如释重负，但对孩子们来说，返校可能令人紧张焦虑。根据在线教育项目“拯救我的考试”的最新研究，英国超过一半的12至18岁青少年受到开学焦虑的影响。随着9月第一周的临近，不少学生担心无法融入新班级或无法适应新课程，从而出现失眠、头痛和恶心等症状。

“无论年龄大小，孩子们对返校感到焦虑是非常常见的现象，因为变化和过渡对我们大多数人来说都很棘手，”致力于儿童和青少年教育的临床心理学顾问伊丽莎白·基尔贝博士说道，“好消息是，父母可以做很多事情来帮助他们。认可他们的感受并予以舒缓很有帮助，”基尔贝说，“家长可以和孩子们聊聊是什么让他们感到烦恼。告诉他们感到焦虑是正常的。仔细分析利弊也很有帮助。比如，虽然开学后需要早起，但也能见到喜欢的朋友。”

数学老师丽贝卡·金杰认为，家长可以多关注积极的方面，问问孩子期待学校里的什么：朋友、俱乐部，还是学校午餐？同时，要让孩子们知道，即使是老师也会紧张，而且这种紧张感已经持续了很多年。金杰说，焦虑需要的是家长给予正确的引导。最好的方式是给予孩子爱和温暖。在给孩子空间表达他们的恐惧和放任他们沉溺于恐惧之间，只有一线之隔。所以，与其对他们说“你真可怜”，不如告诉他们“我知道这很艰难，但你能行”、把“我做不到”变成“我可以尽力”。给焦虑话题设定一个时间限制：谈论15分钟，然后再慢慢地转移话题。

如果孩子睡不着，家长可以给他们按摩手部以舒缓情绪；多项研究表明，手部按摩可以降低皮质醇水平，减轻压力和焦虑。“这些作用被严重低估了，”金杰说，“任何年龄段的孩子，尤其是青少年，当你按摩他们的手时，他们往往会感到更平静。睡前或早上上学前，可以尝试按摩几分钟他们的手。”

父母应该承认自己可能也感到开学焦虑。如果大人们不注意，这可能会无意中放大他们的感受，进而影响孩子。作为父母，你必须保持高度的专注和冷静，才能鼓励你的孩子产生自信以应对新生活。此外，提早睡觉，睡前少看屏幕，均衡饮食，锻炼身体，呼吸新鲜空气都是很有帮助的建议。基尔贝表示：“返校对全家来说都很累——更好的睡眠意味着早上的应对会更从容。”（作者玛丽亚·拉利，黄鹂译）