不想健身变“伤身”，先了解这三个问题 | 科学减重一起来

最近，早晚天气变得凉爽起来，很多人都开始了自己的运动计划。想要在科学健身的同时不给身体造成负担，下面这三个问题要了解。

人们在运动时容易忽视哪些环节，这可能引起什么问题？

运动前的热身、牵拉，以及运动后的牵拉放松容易被大家忽视。运动前热身可以充分动员我们的心血管系统，使血液循环到达肌肉层，同时，让心肺做好准备，保障运动需要。

需要注意的是，运动前后牵拉重点不同。运动前牵拉的主要目的是提高肌肉的延展性，防止拉伤。比如，常见的跟腱损伤、腘绳肌（大腿后侧肌群）损伤，往往与牵拉不充分有关。运动后牵拉则是为了促进肌肉恢复，减少乳酸堆积，降低疲劳感和酸痛感。

哪些运动姿势容损伤膝关节？

按照损伤性质与病程，膝关节损伤可以分为急性损伤和慢性损伤（劳损性损伤）。急性损伤由瞬间暴力或突发动作引起，例如，在起跳、落地的时候如果膝关节内扣，就可能发生急性损伤，提高膝关节肌肉力量和平衡能力可预防该类损伤。

劳损性损伤往往由长期反复的微小损伤、不良姿势累积等引起。例如，爬山、反复上下台阶等动作会损伤髌骨和股骨之间的关节，引发一系列症状，使人出现膝关节疼痛。因此，膝关节疼痛患者应暂时避免爬山、上下台阶、打羽毛球，以及踢足球、打篮球等剧烈运动。

发生急性运动损伤后，哪些事要避免？

以关节损伤为例，早期损伤时，大家要牢记三个“不”——不热敷、不按摩、不使用红花油等刺激性药物。在急性运动损伤早期（48~72小时内），应采取冷敷，热敷会加重出血和肿胀，加剧疼痛；红花油等刺激性药物含活血成分，会加速局部血液循环，导致症状加重；按摩则会加重软组织破坏。此时，人们应注意休息，切记不能带伤坚持运动。

作者：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京朝阳医院运动医学与康复科主任 周敬滨

文字整理：王千惠

视频剪辑：张沫

策划：王宁 郑颖璠