日常养成这些习惯让骨骼更健康 专家支招

国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

北京协和医院主任医师陈丽霞介绍，骨骼健康是全生命周期健康的重要基石，健康的骨骼表现为有强度、有韧性，关节软骨组织完好，活动灵活，行走有力等。骨密度是评估骨骼健康的重要指标之一，结果以T值表示。正常骨密度的T值≥-1.0，T值在-1.0至-2.5表示骨量减少，T值≤-2.5为骨质疏松。

影响骨骼健康的因素很多，包括遗传、年龄与性别、饮食营养、运动习惯、生活方式、疾病与药物等。日常生活中建议大家注意以下几个方面：

一是饮食方面，可以吃一些富含钙的食物，比如乳制品、豆制品等，保证每日充足的钙摄入，也可根据自身情况口服钙片补充钙元素。维生素D能促进肠道对钙的吸收，建议大家可通过多晒太阳来获取，每天保证20—30分钟的日照。过量摄入盐分会增加钙流失，建议日常饮食清淡少盐。

二是保持运动习惯，儿童青少年建议多参加户外运动，每天至少60分钟。中年人建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动配合至少2天的抗阻训练，以增强骨骼强度。老年人或绝经后女性建议每年定期做骨密度检测，有些人还需遵医嘱用一些改善骨代谢的药物，根据个人情况选择合适的运动，加强平衡训练等。

三是避免不良生活方式。烟草中的尼古丁等有害物质会干扰骨代谢，降低骨密度，增加骨折风险；过量饮酒也会影响钙的吸收和骨骼细胞的活性，建议戒烟限酒。另外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或久坐，能减少骨骼和关节的压力，维持骨骼的正常形态和功能。保证充足的睡眠对骨骼健康来说也至关重要。

树立全生命周期骨骼健康管理理念，采取科学的干预措施，对促进儿童青少年生长发育、预防成人骨量流失和老人骨折风险具有重要意义。

（总台央视记者 杨阳 史迎春）