三伏天千万别做这5件事，很多人以为在养生，其实在“养病”！

今天迎来了一年中最闷热的时段——三伏天。

俗话说“冷在三九，热在三伏”，三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。

近些年越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。不过，三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”。

夏练三伏减肥养生

导致横纹肌溶解

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。

去年邵逸夫医院介绍过一个案例，解先生（化名）为了减肥，在进入7月后经常在健身房里挥汗如雨地锻炼。一天解先生进行腿部训练后，一觉醒来他觉得两条腿有些酸胀，也没有太重视。

可第二天两条腿胀痛得越发厉害，小便的颜色也加深，人也很累，于是请了一天假在家，以为休息休息就会好了。第三天，解先生彻底爬不起来了，两条腿胀痛难忍，像木棍一样，不能弯曲了，小便呈现酱油色，于是朋友赶忙把他送到医院就诊。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院肾内科副主任医师吴俊男经过检查后，确诊为“横纹肌溶解症”，解先生的化验检查显示：他的肌酸激酶高达16万U/L（参考范围50~310u/L）。

医生提醒，夏天运动尤其是三伏天，千万别对自己练得太狠！尤其是上了年纪的老年人，适当锻炼，可以练一练八段锦等，不受时间、空间的限制，能舒筋健骨、舒缓压力、改善睡眠。

喝点冷饮解暑消热

男子吐血1000毫升

三伏天炎热，很多人都喜欢喝点冷饮解暑消热。据黑龙江网络广播电视台《新闻夜航》报道，2022年7月的一天，哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区急诊室内出现了一名白衣男子，只见他佝偻着腰，刚进画面，就开始吐血。

急诊室护士长介绍，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鲜血，当时已经是休克的初期了，幸好得到及时抢救。

经过抢救，男子表示自己身体状况良好。因为最近天气炎热，一口喝完了冰镇饮料后就感觉不舒服了，于是就开始吐血。

哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区消化内科副主任马志斌表示，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。

医生提醒，虽然夏季炎热，可以适量吃一些冷饮解暑，但不要毫无节制，尽量少吃点并且减少进食冷饮的速度。

三伏天晒背补阳气

把自己晒进急诊科

三伏天持续高温，很多人却很热衷“三伏天晒背养生”，认为能补阳、减肥。

据温州都市报报道，2024年，50岁王女士（化名），三伏天晒了9天背，在第10天早上8点多晒了背后，觉得肚子不舒服也想着晒一晒，大概晒了半个来小时，就开始觉得不对劲了，被家人马上送往了医院。

刚到医院时，王女士体温40.3度，精神疲软，呼吸困难，全身皮肤潮红伴肤温高，双下肢乏力，一看就是中暑症状。医生立即给予降温等对症治疗。但王女士的血化验单上出现多项危急症状：高渗性脱水、急性肾前性肾功能损害、横纹肌溶解等。

医生介绍，高温会对横纹肌细胞造成损害，影响细胞膜的稳定性，导致细胞内的物质如肌红蛋白、肌酸激酶等释放入血，从而引发横纹肌溶解。如果病情严重，可能需要进行血液净化治疗。

医生提醒，虽然三伏天晒背有一定的理论依据，但是晒背的时间点和时长需要特别注意，一定要注意做好防晒、及时补充水分。尽量选择清晨和傍晚太阳不是很强烈的时候，时间不宜过长，以个人体感舒适为宜，不宜大汗。

不要在正午的烈日下长时间暴晒，避免晒伤和中暑。

同时，晒背也并非适合所有人，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。

三伏天吃苦解热祛暑

盲目乱吃反而伤身

一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。不过每年都有一些因为盲目吃“吃苦”进医院的案例。

浙江省温州市中医院消化内科副主任中医师何璠2024年7月在接受采访时介绍，中医认为，夏季属火，与五脏的心相应，炎热的夏季不少人有心烦、便秘、尿黄、口舌生疮等心火炽盛的表现。苦味入心，能泄、能燥，具有清热、通便、降气、燥湿的功效。

“苦味食物虽好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”何璠医生解释，过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚身体条件时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等一系列症状，所以不是人人都适合在夏季“吃苦”。经期女性、体质差的人群、脾胃虚寒的人群更应谨慎“吃苦”。

何璠医生提醒，丝瓜、甜瓜、黄瓜等葫芦科的瓜类蔬果，有时会产生有毒物质葫芦素（碱糖甙毒素），吃到嘴里会有苦味。误食葫芦素后，可发生上吐下泻、毛发脱落的症状，还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况。

狂饮绿豆汤清热解暑

过度饮用损伤脾胃

三伏天，冰绿豆汤几乎是家家户户必备的消暑神器。但一位方女士（化名）却因为连续喝了一周冰绿豆汤而腹胀腹泻，情况越来越严重，她赶紧来到医院就诊。

据楚天都市报报道，方女士因工作原因经常熬夜，再加上近日持续高温，她胃口不好，精神萎靡，每天都觉得很疲惫。

她觉得自己是受到高温天气的影响，想到喝绿豆汤可以清热解暑，为了尽快缓解不适，就每天煮上一大锅绿豆汤冰镇起来，下班回家就喝上几碗。就这样连续喝了一周，她发现不仅疲惫感没有缓解，还出现腹胀、腹泻等不适，情况越来越严重。

湖北省武汉市东湖医院中医科副主任医师丁艳霄接诊后，发现方女士的腹胀腹泻是由于脾胃虚弱，加上喝大量的冰绿豆汤所致。

丁艳霄医生提醒，绿豆不单是食物，也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。

但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会加重脾胃的负担，从而导致消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。

来源：健康时报