少睡一刻钟，脑子变“懵懂”？劝你早睡的科学依据来了

每晚几小时的睡眠看似稀松平常，实则是青少年成长征途上的“隐秘加速器”。它不仅是让身体得以休憩与恢复的港湾，更是大脑发育和认知提升的神奇钥匙。

*认知能力是指个体在信息处理、思维运作、知识获取与应用等方面所展现出的综合能力，与人脑加工、储存和提取信息的能力息息相关。*它是评价学生智力水平与适应能力的重要指标，在学习中起着至关重要的作用。近期，发表在《细胞报告》（Cell Reports）杂志上的一项成果揭开了青少年睡眠与认知能力发展的秘密！

研究者选取3222名11至12岁的青少年作为发现样本，并进行为期两年的随访。同时选取1190名13至14岁的青少年作为验证样本，进行两次重复研究即四年的随访，以获取高可信度的多项认知表现和学业成绩等信息数据。

结果显示，入睡时间较晚、总睡眠时间较短、夜间觉醒次数较多的青少年，他们大脑皮层网络与皮层下区域之间的广泛功能连接减弱。同时，睡眠期间心率较高、浅睡眠时长较短的青少年，睡眠质量较差，这与大脑体积的减小以及功能性连接的降低显著相关。以上表明不良的睡眠特征可能通过影响大脑结构和功能对认知功能产生负面影响。

别再当“夜猫子”了！

劝你早睡的科学依据来了！

研究者根据睡眠特征和大脑结构的关联数据，将青少年分为三种类型。第一种类型的青少年入睡时间最晚，醒来时间最早，平均睡眠时间最短，整个睡眠阶段的心率较高。第二种类型的青少年各项睡眠指标接近总样本的平均水平，睡眠时长居中。第三种类型的青少年与第一种类型的相反，他们入睡时间最早，在整个睡眠阶段的心率最低，平均睡眠时间最长，平均睡眠时间比第一种类型青少年多了约15分钟。

研究者对三种青少年认知表现进行分析。尽管各组青少年在学业成绩上未显示出显著的区别，但是在晶体智力，即在实践中以习得的经验为基础的认知能力、图片词汇量、口头阅读识别能力的测试中，第三种类型的青少年表现明显最好，第二种居中，第一种最差。对青少年大脑体积和功能网络连接性的发育情况分析发现，第三种青少年的脑体积最大，皮层-皮层下平均功能连接强度最强。而第一种青少年脑体积最小，皮层-皮层下平均功能连接强度最弱。可见，通过优化青少年的睡眠习惯，改善睡眠质量来促进其认知发展是有理可依的！

如何提高睡眠质量？小妙招请收好

*1、*保持规律的睡眠时间

*2、*进行规律的运动

*3、*减少睡眠环境的光照

*4、*注意睡前饮食

来源：科普中国