如何有效防晒？怎样利于维生素D合成与钙吸收？“分寸”拿捏 | 科普

央视网消息： 随着气温飙升，很多人出门都采取了防晒措施。然而，最近有媒体报道，一名患者因为长期“全副武装”地防晒，被确诊为骨质疏松。什么是骨质疏松？为啥防晒会导致骨质疏松？

医务人员介绍，骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加导致。简单说就是，由于新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。

很多人认为，夏天出门要戴遮阳帽、遮阳镜、穿防晒衣、打遮阳伞，再涂防晒霜，甚至再加上遮阳口罩。殊不知，这样“全副武装”的防晒虽然阻止了紫外线的照射，但也让人体丢掉了维生素D。

中国医师协会骨科分会常委鲁世保介绍，皮肤吸收紫外线照射会产生维生素D，维生素D对钙吸收非常重要，如果维生素D吸收不足，钙在肠道里就不能吸收。不能吸收以后，人体就会缺钙，就会导致骨质疏松。所以，夏天防晒是可以的，但是紫外线的照射也是有必要的。

科学防晒的“分寸”该如何拿捏

炎炎烈日下该如何科学、有效地防晒？

医务人员提示，防晒主要防的是太阳光中的长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。这两种紫外线可穿过大气层，分别到达皮肤的真皮层和表皮层。

首都医科大学宣武医院皮肤性病科主任医师陈慧介绍，长波紫外线（UVA）的波长比较长，可以到达皮肤的真皮层，如果不防晒，可能会造成皮肤变黑、产生细纹，还有色素沉着色斑，如果长期长波紫外线（UVA）照射还可能诱发皮肤发生癌变。中波紫外线（UVB）的波长相对短一些，可以造成皮肤的红斑，严重的还会引起水泡。

医务人员建议，遮阳伞和防晒衣物一定要选择正规厂商生产的。防晒护肤品应在出门前20—30分钟涂抹，一般产品需每隔2—3小时重复涂抹。

SPF和PA是常见的两个指数。SPF即日光防护系数，主要是外涂防晒产品防护UVB（中波紫外线光）能力的体现，PA是用来衡量防晒产品对UVA（长波紫外线）的防晒保护能力。

一般来说，日常上班可以选择SPF15、 PA+的防晒产品，户外运动时可选择SPF为25—35、PA++的防晒产品，海边玩耍时可选择SPF为35—50、PA+++的防晒产品。

陈慧介绍，每天上午10时到下午3时、4时，这段时间日光中的紫外线是最强的时候，其他时间段可以在不涂防晒、不打太阳伞的情况下，在户外接受阳光照射10—15分钟，最长不要超过半个小时，这样有利于维生素D合成和钙吸收。