全国多地发布高温预警 专家：科学补充电解质为防暑关键

【环球网消费综合报道】6月4日，据晚间天气预报，全国多地将迎来持续高温，西北、华北、华南等地普遍达30℃以上。北京市气象台6月5日发布高温橙色预警，预计当日12时至18时，平原大部分地区最高气温可达37℃或以上。北京、新疆、山东、河北、河南等多地同步发布高温预警，全国进入高温“考验”阶段。

高温致电解质流失 中暑风险显著升高

持续高温下，人体出汗量大幅增加，易导致水分及电解质（钠、钾、氯等）流失，引发中暑。北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄指出，单纯大量饮用白开水（纯净水）而不补充电解质，可能引发电解质失衡，严重时可致水中毒。

广州医科大学附属第一医院急诊科副主任医师汪友平表示，钾离子对心肌和骨骼肌功能至关重要，低钾会导致肢体无力、心律失常等危害。

科学补水：饮食与饮品结合，遵循“少量多次”原则

如何有效补充电解质？专家建议从两方面入手。

首先是规律饮食，从天然食材摄入电解质。在无大量体液流失时，可通过日常饮食补充电解质。苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等新鲜果蔬，以及肉类、蛋类、奶制品、豆类等，经消化吸收后可转化为维持体液平衡的电解质。需注意，过度节食可能打破电解质平衡，增加中暑风险。

其次是选择合适电解质饮品，避免糖分过量。市面上电解质饮料多含钠、钾、氯等核心成分，不同人群可按需选择。运动健身爱好者、糖尿病患者等注重控糖人群，可优先选择添加赤藓糖醇等天然0糖成分的饮品，在补充电解质的同时减少身体负担。

首都医科大学附属北京同仁医院临床营养科主任张谦强调，饮用电解质水需遵循“少量、多次、分口喝”原则，避免短时间内大量饮用导致吸收效率降低或肠胃不适。

高温防护常态化 筑牢健康防线

随着全国高温范围扩大，中暑进入高发期。专家提醒，除科学补充电解质外，还需结合物理防晒、减少高温时段户外活动、保证充足休息等措施，综合预防中暑。尤其户外工作者、老年人、儿童等重点人群，需格外注意体液平衡与体温调节。

掌握科学防暑知识，是应对高温天气的关键。各地需密切关注天气变化，公众需提升自我防护意识，以健康状态度过夏季高温期。(心月)