今天起，千万别这样午睡！很多人“睡”错

很多人都有午睡的习惯

尤其现在

天气越来越热了

中午睡个舒舒服服的午觉

是一件很幸福的事情

有关午睡的话题

也陆陆续续上过多次热搜

#经常午睡比从来都不午睡更健康吗#

#午睡有个最佳时长#

#健康人群午睡最好别超半小时#

……

但是不少人发现

自己午休睡起来后

并不是特别舒服

有时候还有脖子不适

胳膊压麻了等情况

是不是午睡姿势不对？

哪种姿势对颈椎伤害小？

到底怎样午睡才算健康呢？

一起往下看

睡姿不对

可能越睡越累

每到中午

各位职场人充分发挥

「靠、趴、仰」的天赋

上演着各种画风清奇的睡姿

对此，小福忍不住想跟福宝们

提个醒——

如果姿势不对！

起来，重睡！

趴桌子午睡OK吗？

不太OK！

趴桌子上枕着手臂睡

是很多人的“常规”午睡姿势

毕竟条件有限

这种姿势最简单

但事实上

长期用这种姿势午睡

对身体的伤害还是蛮大的

眼睛： 趴着睡时，眼球被胳膊“压迫”，眼压飙升，醒来后视力模糊，甚至可能增加青光眼风险！

脸： 脸被压出“午睡印”，长期下来可能叠加重力buff，加速皱纹形成！

颈椎： 低头趴睡让颈椎“负重前行”，脖子僵硬、头晕脑胀，醒来像被“偷袭”了一样！

胃肠： 趴着睡干扰胃肠蠕动，肚子里“翻江倒海”，打嗝停不下来，体验感极差！

除了以上问题，趴着午睡还会造成胸部、腿部等各种不适。如果有条件，建议还是放弃这种睡姿吧。

到底什么样的午睡姿势

才是最好的？

那当然是躺着！

在有条件的情况下

建议大家最好能

躺着午休！

有条件的情况下可以买一张折叠床 ，午睡时打开，然后躺着睡是最好的，毕竟身体舒展开来，躺着的姿势颈椎也能得到休息。

现在有一些学校，提供多功能的桌椅，可以变成简易的小床，让孩子可以躺着午休；也有一些企业单位，在员工座位上，配有一体午休床柜，柜子拉开，就是午休床。

没有条件的情况下

可以这样——

靠椅背坐着睡

实在躺不了睡，可将U型枕垫在脖子上，直接靠在椅背上睡觉！这样可以不仅让眼睛得到休息，也会让颈椎等其他部位得到松弛和调整。

用午睡枕趴着睡

如果只能趴着，建议垫个柔软枕头，至少能减少压迫感，让身体稍微舒服点！

中西医结合 副主任医师、京东家医睡眠管理师 贺琳示范如何在工位午睡

午睡还需注意哪些事？

除了掌握正确的

午睡姿势

那么还有什么

需要注意的呢？

控制在30分钟以内

记住

午睡不是越久越好

短睡才是关键！

研究表明

15-30分钟的“短睡”

最健康！

超过30分钟

容易陷入

“睡不够、脑子蒙”的

恶性循环

还可能增加

代谢综合征的风险！

午饭后不宜立刻睡

吃饱就困

这种现象都有过吧？

其实这是一种正常生理现象

进食后人体需要开启消化功能

大部分血液跑到胃肠

脑部的血液相对较少

就容易产生困意

如果吃完就睡

大脑感觉舒服了

但消化系统可能就要抗议了

出现消化不良、食物反流等情况

建议吃饱后

起来走动或站一会

餐后20分钟左右再午睡

午睡是“刚需”吗？

其实这是因人而异的

如果你希望通过午休

来让大脑放松

那就睡

如果你没有午睡的习惯

那就好好利用午休时间

闭着眼睛休息

任由思绪飘走、发呆

一样也能放松呢！

你有午睡的习惯吗？