“小满见三鲜” 寒凉食物需适度 夏天宜“睡好两觉”

国家卫生健康委昨天（20日）举行新闻发布会介绍时令节气与健康有关情况。专家介绍，天气逐渐炎热，人体容易出现燥热上火的症状，吃些寒凉食物可以消暑降温，但需要适度。

*中国中医科学院望京医院主任医师袁盈：*民间又有“小满见三鲜”的说法。这个“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。尤其是平时很容易上火的人群，小满时节就可以多吃一些养阴润燥的食材，比如说像冬瓜、西瓜，还有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具一些清热利湿或者清热生津作用的食物都是可以的。天气现在逐渐变得炎热，人身体上阳气也是属于升散状态的，所以阳气就易损易耗，加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也容易损伤阳气。这个时候如果进食很多寒凉的食物，就会损伤我们人体的脾阳，导致脾胃的运化功能就失常了，所以容易出现像腹痛、腹泻还有饮食功能不好、食欲不振等等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者就更应该注意了。所以民间就有了“小满不吃生冷”这样的说法。

夏天宜“夜卧早起” “睡好两觉”

在国家卫生健康委昨天举行的新闻发布会上专家介绍，《黄帝内经》提到“夏三月，夜卧早起”，夏天确实可以适当晚睡，但是也不宜过晚，一般在11点之前，也就是子时之前入睡比较好，早上6点左右起来适当活动一下，有助于体内阳气的升发。

*中国中医科学院望京医院主任医师袁盈：*关于“睡好两觉”，这个“两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩。很多老百姓会讲这叫“子午觉”，夏天白天比较长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们白天午间也要有一些小睡，有利于我们调养心神，时间可以控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。要想“睡好两觉”，一是保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等等；三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，因为胃和才能卧安。