明早起，这几种晨起习惯可以调整一下

一日之计在于晨

晨起后的这段时间是养生的“黄金时间”

但你知道吗？

喝水、如厕、吃早餐

这看似简单的三个动作

暗藏健康密码

做对了能防病

做错了可能伤身

一、晨起喝水

好习惯：

晨起小口慢饮300ml温白开水，可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。

坏习惯：

喝蜂蜜水

蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者十分不利。

部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜水润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。

喝淡盐水

晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

二、晨起如厕

好习惯：

排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便，每次排便时间不超过10分钟。

早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。

坏习惯：

不少人习惯在排便时玩手机、读书看报，这种做法是错误的，排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。排便时也不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

三、晨起进食

*好习惯：*晨起吃早餐。

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。

*坏习惯：*长期不吃早餐。

对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

四、晨起还要注意：不要起床过猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

尤其是老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

好习惯：

起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

来源 | 新华社 央视网微信公众号 科普中国 CCTV生活圈