体重越高血压越高！控制体重一定要做好这两件事

高血压是流行广泛的一种心脑血管疾病，大约每十个人中就有3名高血压患者；同时，高血压也是脑卒中、心肌梗死等严重心脑血管疾病的重要危险因素。高盐饮食、吸烟、缺乏运动、过量饮酒等多种因素均可以导致高血压的发生和发展，超重和肥胖是其中重要的一个。

一起说说体重与血压↓

超重或肥胖的判读标准是什么

衡量胖瘦程度常用的指标包括体质指数（BMI）和腰围（WC）。BMI=体重(kg)/身高(m)2

体质指数反映身体整体的肥胖程度；

*腰围反映腹部的肥胖程度，*脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围直接判定。

△中国成年人（18岁及以上）体重判定标准

△根据腰围（厘米，cm）对成年人中心型肥胖分类

超重和肥胖如何影响血压变化

超重/肥胖以及中心型肥胖都会增加高血压的发生风险。若身体处于超重或肥胖的状态，身体活动时就需要更多的能量，心脏就需要为全身输送更多的血液。体重越高，心输出量就越大，血压也就越高。

研究显示：

体质指数每增加5kg/m2，发生高血压的风险增加49%。

BMI≥24kg/m2人群的高血压患病率是BMI在24kg/m2以下人群的2.5倍，

BMI≥28kg/m2人群的高血压患病率是BMI在24kg/m2以下人群的3.3倍。

对于超重或肥胖的中老年人，体重每增加10%，收缩压增加4.94mmHg，舒张压增加2.50mmHg。

对于中心型肥胖前期及中心型肥胖人群，高血压患病率是腰围正常者的2.3倍。

反过来，通过减重将体重管理在健康范围，有助于正常血压水平的维持。研究表明，经减重治疗，可有效降低血压水平，并降低心血管事件发生风险。

如何通过保持健康体重

助力获得理想血压

所有高血压患者均应积极控制体重。超重或肥胖的高血压患者，建议通过改善生活方式来控制体重，以降低血压和心血管事件的风险。

体重管理最重要的两条措施是合理膳食和适量运动，在高血压患者同样如此。

高血压患者日常饮食应在种类多样且平衡的基础上控制总能量摄入。能量摄入过多容易导致超重和肥胖。每日能量摄入总量应根据自身需要和体重管理目标进行控制或减少。

多吃富含膳食纤维的蔬果，深色蔬菜要占总蔬菜量的一半以上；适量摄入谷薯类，适当补充蛋白质，选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖、高油高盐食物的摄入量。

高血压患者在医生的评估和指导下，可以进行科学、适量的运动。

运动不仅可以增加能量消耗，控制体重过度增长，还能改善血压水平。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。

坚持规律的运动习惯，保持充足身体活动，减少久坐时间。建议高血压患者在日常活动外，进行每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。

同时，为保证运动安全，高血压患者进行运动应适度量力，循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。对于血压没有得到控制的高血压患者，在血压得到控制前，不推荐进行高强度运动。

（来源：北京市疾病预防控制中心）