一动脑就累？出现这4个症状，请立刻停下来休息！

大家是否有过做什么都觉得很累的状况，这可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

“隐性疲劳”的恐怖之处：

在正常情况下，疲劳感确实能够作为反映身体状态的一个较为准确的指标。然而，疲劳感与疼痛感类似，它是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，因此并不总是准确无误的，反而常常会出错。

一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，神经系统会逐渐适应这种刺激，会变得越来越不怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得不敏感。

类似地，当一个人长时间处于“高消耗、低补充”，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记“不疲劳”是一种什么样的感觉。

疲劳感的阈值就在生活中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致即使疲劳已经积累到了快要人命的程度，也仍旧无知无觉。

怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

1、经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意力脱轨，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，这时可能已经陷入了“脑雾”状态。

2、烦躁不安，容易厌烦

“烦躁不安”是“隐性疲劳”的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。“容易厌烦”也是“隐性疲劳”的另一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，人们可能变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3、中途入睡，半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

因此，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

4、口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入“隐性疲劳”状态时，代谢水平可能会显著降低。比如唾液分泌量降低，从而引发口臭。此外，代谢水平的降低还会导致营养物质的代谢不完全，产生体臭。

随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症会活跃起来。常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是“隐性疲劳”的又一显著且不容忽视的预警信号。

什么是应对“隐性疲劳”良药？

感觉“累了”是正常的，不知道“累了”却很要命！“隐性疲劳”的根源在于“耗能”过度与“充能”不足的长期失衡，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。

1、睡眠是最好的充能方式

众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则，确保拥有优质的睡眠是日常生活中不可或缺的重要一环。

2、降低耗能：人生需要“松弛感”

在无法保证高效“充能”的情况下，尽量降低“耗能”变得尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却耗能又损伤自己。

因此，适当地放松，保持工作和生活的松弛感，能减缓疲劳累积的速度。做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站活动活动筋骨，看一看窗外的蓝天绿草，撸一撸可爱的小猫小狗，抱一抱亲密无间的孩子爱人。

来源：科普中国